[問題] 重訓完有氧一事請教
作者: a9951595 (Nian) 2019-12-19 01:05:21
今天重訓時,隔壁的教練在和一名新學員聊天
其中一段話
"健身完不要有氧,這樣前面會白練"
解釋了很多,不過都沒聽清楚
但是那一段話 有重複一兩次
所以沒聽錯
想請問是不是有什麼理由還是其他原因
最近有想要降體脂
一直每週三次
健身80min左右 接著有氧1hr
持續兩三周了
有時候會額外排一天來有氧 90min
另外想問如果想要體脂降快一些
是不是休息日 盡量有氧
另外我的高蛋白都是有氧完回到家才喝
因為健身房的水都是溫的
如果帶過去健身房喝,會不會吸收效益不好?
還是其實沒差 健身完馬上喝比較重要
謝謝各位巨巨~
其中一段話
"健身完不要有氧,這樣前面會白練"
解釋了很多,不過都沒聽清楚
但是那一段話 有重複一兩次
所以沒聽錯
想請問是不是有什麼理由還是其他原因
最近有想要降體脂
一直每週三次
健身80min左右 接著有氧1hr
持續兩三周了
有時候會額外排一天來有氧 90min
另外想問如果想要體脂降快一些
是不是休息日 盡量有氧
另外我的高蛋白都是有氧完回到家才喝
因為健身房的水都是溫的
如果帶過去健身房喝,會不會吸收效益不好?
還是其實沒差 健身完馬上喝比較重要
謝謝各位巨巨~
作者: PonyTail0901 (馬尾控) 2019-12-19 01:49:00
健身完還有力氣有氧一小= = 我羨慕
作者: Tiiiiing (Ting) 2019-12-19 01:50:00
記得是重訓是肌肉合成訊號有氧是分解訊號，重訓接長時間有氧兩者效益會衝突，而運動時間拉長可能會分泌過多皮質醇影響你的成效然後喝蛋白溫度沒差 時間也沒差，其實你爽方便就好
作者: june89982014 (JJ) 2019-12-19 04:17:00
同樓上，通常建議重訓有氧不要同一天做，要同天做也建議隔幾個小時
作者: Dwccc (小天) 2019-12-19 06:43:00
有氧太久會降低肌肉合成，不要超過連續20分鐘，或採取間歇有氧。蛋白質 只要有達到日量就可以 哪時候吃影響不大
作者: h132482 (玻璃) 2019-12-19 08:04:00
我都重訓完都接著有氧踩滑步機25分 持續好一陣子了難怪肌肉量不怎麼增加身高176/77體脂肪 18 骨骼肌36.1一個月後176/75體脂肪15骨骼肌36.5都是重訓後接有氧25m 每天蛋白都有吃超過我若想增加肉量是不是重訓完直接回家就好？
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2019-12-19 08:31:00
這次推文好強，跟文獻一樣。你可以每天早上間歇十幾分鐘，晚上回來阻訓。這樣心肺也是能達到建議量減脂時間要拉長，改一週三次每次三十分鐘以上。練心肺對健康幫助遠大於其他，為了肌肥大而不練是因噎廢食。應該去做的是如何二者兼顧179/83.5/8.5% 我巴哈小屋有放inbody
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2019-12-19 08:51:00
作者: JohnLackey (德州姜雷姬) 2019-12-19 09:22:00
不用擔心 你無氧有氧強度都沒很強根本沒什麼差
作者: s84629 (wizkhaaaaa) 2019-12-19 10:06:00
jeffry是少了一個“不”字嗎，不要同一天做？
作者: polarpolarr (午餐吃什麼) 2019-12-19 10:09:00
我也有這疑問，我教練都會叫我重訓完繼續做有氧有問過他，他跟我我不用擔心這個XD,也是因為強度不高的原因嗎*跟我說
作者: youknowit 2019-12-19 10:14:00
間隔六小時身體比較不會錯亂
作者: shihptt (chen) 2019-12-19 10:14:00
直接去看兆佑影片
作者: ckHuang (無料攝影師) 2019-12-19 10:19:00
一般人，影響太小
作者: kuninaka 2019-12-19 10:22:00
職業選手才需要擔心吧
作者: hosighle (hosighle) 2019-12-19 10:28:00
老實說 除非本業是健身相關 誰有閒一天把重訓有氧分兩個時段做 一般人能穩定維持運動習慣就很不容易了
作者: alloc (韭菜) 2019-12-19 10:41:00
沒有白練這回事啦 有動就有差
作者: fim (不空) 2019-12-19 10:45:00
可憐 還有空擔心這個
作者: littlebun (松鼠麵包) 2019-12-19 10:52:00
我重訓一小時完有氧一小時，效果很好阿，減脂增肌都顧到體重不變，到底在怕什麼。
作者: onme1771 2019-12-19 10:59:00
非選手強度，看小柯建議是重訓完低強度有氧20分鐘
作者: h132482 (玻璃) 2019-12-19 13:13:00
看了推文後那我就繼續保持重訓後接25分有氧的習慣囉
作者: patty0702 (patty) 2019-12-19 15:13:00
一開始有試過 但有氧根本撐不住 現在都隔天才會去WG上有氧了
作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2019-12-19 16:10:00
重訓完都腿軟了，根本沒辦法做有氧...除非做不夠操吧
作者: Ocean21 (紫熐) 2019-12-19 16:19:00
我胸背日都會在訓練後跑個三千，時間都差不多17.8分左右，有時候也會想這樣會不會影響肌肉成長？
作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-12-19 17:20:00
作者: tsaiss (Samkh) 2019-12-19 18:02:00
有人貼了，就那張圖，生理學研究。但是你不是選手或者是特別目的我覺得你就多動吧沒什麼差不要太累就好
作者: yes123go (泡泡) 2019-12-19 20:41:00
你可以提高重訓強度 控制在60內然後 有氧改成20分鐘hiit減脂效果就很好了
作者: adata5678 (xd) 2019-12-19 22:02:00
健身80分還可以再有氧一小時..強...
作者: littlebun (松鼠麵包) 2019-12-19 23:45:00
很奇怪無法重訓完做有氧就只會檢討別人不夠操，怎麼不懷疑自己意志不夠堅強。有氧當然是咬牙撐，而且要心率夠高才有效。
作者: wj1009 (wj1009) 2019-12-20 00:16:00
很多練健身的通病就明明不是職業選手，卻很愛在小地方比職業的還計較..
作者: enel1111 (私法制裁者) 2019-12-20 00:17:00
重訓強度不夠強 當然可以再有氧一小時 不是廢話嗎認真練完都快累死了 哪有力氣去有氧
作者: a9951595 (Nian) 2019-12-20 00:26:00
有氧靠意志，很累，一小時閃過很多次放棄的念頭，是你沒意志想放棄，練腿我是真的就無法靠意志了
作者: hochopin (阿喵) 2019-12-20 05:09:00
看你的目標是什麼，我減脂時重訓做很快，45-50分內搞定，然後有氧40分鐘，早上起來也會空腹40分鐘 減脂備賽期就是以有氧為主，重訓部分有動就有訓練量，不太需要管訓練強度，肌肉有充血感即可 重量大概就好，您參考
作者: KnightLee (無敵奇異果) 2019-12-20 22:32:00
練完可以有氧一個小時真心強
作者: dreamtale 2019-12-20 22:43:00
怎麼可能沒力氣有氧 笑死人 你怎麼有力氣走回家？就是懶而已 別說自己練到沒力氣有氧 弱者
作者: fim (不空) 2019-12-21 13:41:00
樓上也太嗆了 每個人對有心 全力練重訓的定義 本來就不同@@
作者: p09171989 (Panda) 2019-12-21 23:07:00
重訓完有氧其實對減脂很有幫助 之前我要開始減脂 我world gym的教練也是建議我這樣 效果會更好 而且肌肉其實沒這麼容易掉拉
作者: h821231 (bombshow) 2019-12-22 22:34:00
我都練完接飛輪課 一樣有在增肌 飛輪課想中途走也很丟臉意志力問題
作者: Mike040711 (麥克咻杜琪) 2019-12-23 09:04:00
也可以上網看看同步訓練的論文