※ 引述《poluen (Aaron)》之銘言:
: 大家好,來分享一下自己的淺見
: 幾年前踏入健身產業,看到何老師一系列的專業文章,覺得老師超級厲害。
: 後來陸續在這幾年上了各式類型的課程,包括G動學、KAT八成以上的研習課、MET、物理
: 治療師的研習課、山姆伯伯,當然還有何老師怪獸訓練的中老年研習。
: 各式門派對於健身產業的教學模式都各有長處,當然也有部分是有牴觸的。
: 這邊來討論就我觀察到怪獸與SBD影片聯名的觀點:
: 1.提倡大重量肌力訓練
: 根據觀察可以發現,怪獸體系,大多都以肌力訓練為主軸,當然肌力訓練的好處無庸置疑
: 。
: 但討論到日常功能,若訓練大多以大重量的垂直壓力來壓迫身體,以及點到點單一面向的
: 訓練,真的對日常活動的反應及表現會有更多幫助嗎?
: 我們身體應該用來適應各種面向及壓力,才會更全面吧。
: 2.中軸穩定、四肢發力
: 這句話確實在肌力訓練是很好的提示。
: 不過在被大量推廣的情況下,很多人會為了在訓練上維持穩定的腹內壓,而不斷的讓腹部
: 往外撐開,甚至使用腰帶提示。
: 此現象我稱為[大肚子效應],現在產業教學在肌力訓練的過程中,大多都提倡核心穩定
: (這是以往傳統觀念還在做表層腹肌訓練時,已經是很大的進步了)
: 但可惜的是,很多提示點,都只關注在[腹部],一般都還是以腹式呼吸為主,也或許這
: 跟商業化的產品[健身腰帶]有很大的關係。
: 腰帶確實給我們很好的腹部提示,不過身體本身就是用來感受世界,進而創造適應及產生
: 更好的動作。
: 更好的動作。
: 但為什麼提倡功能性訓練,卻要在訓練時披上工具呢?
: 或許在商業考量上,身不由己吧...
: 3.其中一部影片提到:
: 旋轉屬於運動員訓練,一般人暫時不需要。
: 這是我非常不諒解的地方,確實運動員需要非常多的旋轉需求。
: 但是以常人來看,從行走、跑步至日常上肢活動,旋轉是在正常不過的事情。
: 若訓練只考量額狀面/矢狀面,那跟機器人有什麼兩樣。
: 況且從筋膜觀點來看,螺旋線也是支撐人體一條非常重要的筋膜,不應該在常態訓練中被
: 忽略。
: 最後,很感謝何老師能無私分享知識含量如此高的影片,這也對健身產業是非常有影響力
: 的。
: 而以上單純分享從不同角度的觀點切入。
: 理性討論,歡迎指教。
你好 小弟發表一下所學淺見(手機排版請見諒)
一、提倡大重量訓練
先聲明在下是大重量的信徒,在訓練大致上分為八個面向。
上肢:垂直推、垂直拉、水平推、水平拉
下肢:推、拉、轉、走
以深蹲為例,垂直壓力壓迫身體,訓練負重穩定性及下肢方向性力量,在穩定高的時候力量輸出,若以P=F*V 方向性力量必定會提升輸出功率,若以日常生活及運動表現,輸出的功率變多,提升動作效率
文後所說的各種面向及壓力是指哪方面向?
二、中軸穩定、四肢發力
小弟認為這是一個主架構的概念,以深蹲為例:吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀,強調核心穩定、上肢穩定、下肢發力。在我的觀點裡除了作用肌群其他都是穩定肌群,且負重及穩定的完成動作型態,這不單單是關注在「腹部」,應該是其中有誤會的地方。
提倡功能性動作是在「人體自然動作」下負重訓練,這點是非常肯定的。
腰帶論的話每個人解讀不一樣當然各有各的道理,在我的觀點他是外部提示也是在大重量訓練下,動作控制技術缺失的護具。
三、旋轉
文中有提到旋轉是「行走」、「跑步」「日常上肢動作」是正常不過
在怪獸體系非常推崇負重行走,在負重行走必定有抗旋轉的訓練效應。
當然樓主提的筋膜論的話又是另一個觀點。
小弟只是針對樓主提出的問題做個淺見解析,每個體系真的都有不同的見解,唯一相似處就是提升日常生活品質及運動表現,這是在肌力體能觀點上的共通點,
以上理性討論見解,麻煩有誤再多多指教,謝謝。