想請問有人去怪獸訓練上過給初學者的八堂課？
爬文似乎看不太到什麼心得
好奇大概可以有什麼收穫
謝謝

想知道+1

中軸穩定 四肢發力

中軸穩定 四肢發力

教你基本深蹲、臥推、硬舉，每次上課前都會有呼吸及肌肉啟動，結束前會有輔助訓練，農夫走路分腿蹲等等。主要用團課的方式，幾個人一組輪流這樣。

收獲就是知道要練些什麼

教你怎麼呼吸及上下肢水平推水平拉、垂直推垂直拉，團課人數不少但教練很多會幫忙看動作

收穫就是不用浪費時間去做固定器械

固定機械也不是浪費時間吧...

槓鈴啞鈴重到輕就可以把你榨乾，前提是要會用。

對啊，所以這跟機械式浪費時間有什麼關係？沒有要戰，只是不認同機械式浪費時間而已:)

不認同機械式浪費時間+1

沒有要戰，器械孤立在訓練總會犧牲些什麼可以一起練的：）

當然，站姿過頭肩推跟機械式肩推，一定是前者參與的肌群較多我個人是槓啞壺鈴機械都碰的，因時因地而選擇

都碰+1 取向不同

「犧牲些什麼可以一起練的」是指？一次練1個肌群及一次練5個肌群，效果上差別為何？另外可否申論一下，為何固定機械是浪費時間？https://i.imgur.com/3Z4J0X4.jpg若以這台跟槓鈴臥推相比，浪費時間的點是？

推文有聲音

固定機械幾乎省了中軸核心穩定發力訓練，好不好自己判斷。鍛鍊目的是為了讓自己更好，總不能練到現實生活要幹嘛時要人先把你其他地方卡好好讓你發力吧！

機械式東練一塊西練一塊最後各肌群之間的神經傳導跟不上，難怪很多教練說機械式是給健美用的，畢竟他們練的肌肉好看就好，實用性不重要

健美跟健力的差別啊，有篇說除非很愛腹肌，不然練cp值太低了

我只要好看就好：D 反正有練就一定比一般人好

這篇是在問去怪獸能學到什麼，若問健美健體我就不會講這個

板上有學員上完的心得嗎？

djm版友說的就差不多了初學者上完可以讓你有基本的呼吸及水平垂直推拉能力新手沒碰過自由重量的話我很推薦

F大，謝謝答覆。但其實「讓自己更好」是種籠統的說法。游泳、體操、跆拳道也都可以讓自己更好，但怎麼個好法？至於發力技巧，不懂的人就算練自由重量也是不會發力。反之，懂發力技巧的人就算練機械也是知道怎麼正確發力。

上課讓自我感覺更好是肯定有的，因為目前還沒看到有人說他上完深深後悔自己當初怎麼那麼蠢被網路行銷手法騙去浪費錢的，可見大家上完之後的自我感覺都提升了才會沒負評

大推wade 都練才能肩推100Kg!!!