大家好
小弟海灘版首po
還請大家鞭小力ㄧ點
小弟是健身新手
最近和朋友開始深蹲，
想說趁重量還不重雕個動作，
https://youtu.be/vnSZQqPEpEk
故向各位巨巨討教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些環節需要改善？
另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候
感覺大部分都靠屁股在出力
反而不是股四頭用力居多
這樣是正常的嗎？
你這上往下拍得角度 看起來好像髖沒有蹲超過膝關節不知道是拍攝角度問題 還是你真的沒有蹲下去
作者: lunping852 (tofu) 2020-05-19 17:35:00
重量拿掉重新練吧
我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^"
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-05-19 18:38:00空槓開始
作者: lunping852 (tofu) 2020-05-19 18:40:00
我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你
作者:
kumafez (桌子君)
2020-05-19 18:59:00我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-05-19 19:21:00腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力我是肥宅，樓下精闢講解
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-05-19 19:30:00我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-05-19 19:41:00幸好精闢的講解不是就單回解一個字
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-05-19 20:09:00個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整
作者: zinvun (zinvun) 2020-05-19 20:27:00
感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上 脊椎不夠中立(槓片有點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓 身體前傾踮腳尖放之後重量大了會很危險
起槓請讓腳掌中心在槓正下方 你這個起槓位子有斷頭風險
作者: afd98756 (Ivan) 2020-05-20 00:17:00
我覺得光起槓就有問題了欸
作者: illawang 2020-05-20 00:45:00
請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好
作者:
hau0324 ( )
2020-05-20 01:13:00你可能連空重量都不知道怎麼蹲
作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2020-05-20 12:42:00
站你前面那個人是幹嘛的
作者:
johdju88 (阿姆斯雷龍)
2020-05-21 15:00:00不需要教練但是你根本蹲不夠低啊 這年代深蹲教學很難找嗎