[問題] 深蹲動作請益（附影片） iamchengyo PTT批踢踢實業坊

[問題] 深蹲動作請益（附影片）

作者: iamchengyo (iamchengyo) 2020-05-19 17:22:53

大家好
小弟海灘版首po
還請大家鞭小力ㄧ點
小弟是健身新手
最近和朋友開始深蹲，
想說趁重量還不重雕個動作，
https://youtu.be/vnSZQqPEpEk
故向各位巨巨討教，
以下是我今日深蹲的影片，
想知道是否有哪些環節需要改善？
另外想請問各位巨巨我深蹲起來的時候
感覺大部分都靠屁股在出力
反而不是股四頭用力居多
這樣是正常的嗎？

作者: MASOMASO (MASO) 2020-05-19 17:33:00

你這上往下拍得角度看起來好像髖沒有蹲超過膝關節不知道是拍攝角度問題還是你真的沒有蹲下去

作者: lunping852 (tofu) 2020-05-19 17:35:00

重量拿掉重新練吧

作者: leochen0818 (Leo) 2020-05-19 18:03:00

我不是巨巨，不過我覺得你還要蹲得再更下去一點而且看起來你的屁股都沒出力，感覺全靠股四頭肌建議跟 3F 一樣，先把重量拿掉重新調整姿勢再出發如果我有講錯的話請小力鞭打，拜託！^^"

作者: borry6299 (算命老伯伯) 2020-05-19 18:24:00

沒蹲到，慢慢來

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2020-05-19 18:38:00

空槓開始

作者: lunping852 (tofu) 2020-05-19 18:40:00

我只能說蹲不蹲下去不是重點，初學建議找教練或是找本書來學，我初學是用肌力訓練聖經推薦給你

作者: kumafez (桌子君) 2020-05-19 18:59:00

我覺得你的膝蓋在悲鳴QQ

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2020-05-19 19:21:00

腳不穩，核心不穩，肌肉感覺都是出力我是肥宅，樓下精闢講解

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-05-19 19:30:00

我三項100台斤，你是低背杠嗎？我覺得你屁股太刻意往後了有點弓背。樓下三項1000台斤的巨巨請補充~

作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2020-05-19 19:41:00

幸好精闢的講解不是就單回解一個字

作者: asmp115 (focusinso) 2020-05-19 20:09:00

個人覺得1.你起槓太高了要踮腳2.重心不穩3.骨盆前傾4.核心不穩5.行程沒做完6.從空槓再調整

作者: zinvun (zinvun) 2020-05-19 20:27:00

感覺臀肌都沒出力而是膝關節驅動向上脊椎不夠中立(槓片有點遮住) 結束的時候記得往前走碰到架再放槓身體前傾踮腳尖放之後重量大了會很危險

作者: yenkuass (YK林) 2020-05-19 20:58:00

起槓請讓腳掌中心在槓正下方你這個起槓位子有斷頭風險

作者: moonshield (一直前進就對了!!) 2020-05-19 22:16:00

打掉重練找教練

作者: lifeiswonder (好事何須多磨) 2020-05-19 22:20:00

好

作者: cuteVictor (Victor) 2020-05-19 23:06:00

先空蹲高腳杯深蹲把動作做好蹲到底

作者: afd98756 (Ivan) 2020-05-20 00:17:00

我覺得光起槓就有問題了欸

作者: illawang 2020-05-20 00:45:00

請個教練吧，買個一堂把深蹲的動作調整好

作者: hau0324 ( ) 2020-05-20 01:13:00

你可能連空重量都不知道怎麼蹲

作者: skykenny611 (阿透) 2020-05-20 01:52:00

鞋子先換掉吧~影響腳踝活動度

作者: hahayoyotv (你還記的我嗎) 2020-05-20 12:42:00

站你前面那個人是幹嘛的

作者: martin100 (哈哈哈哈哈) 2020-05-20 14:41:00

不忍噓

作者: johdju88 (阿姆斯雷龍) 2020-05-21 15:00:00

不需要教練但是你根本蹲不夠低啊這年代深蹲教學很難找嗎

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