-先附上數據
https://imgur.com/a/hfaV8n3
-訓練方式
一週3-4次 / 2小時
一次分胸背腿 / 偶爾練完大肌群才會練二頭 三頭 肩膀
一個部位3-4個機器 / 5-6組 / 10-12下
-飲食
有禁手搖飲 / 但飲食沒特別控制
但不會特別吃油炸的 (鹹酥雞之類的)
一天早晚一杯高蛋白飲 / 1-2片全家雞胸肉
-疑問
1.為什麼第一個月有明顯增肌減脂
後續大概都維持不變了
2.是否要調整成大重量 / 4-6組 / 6-8下
3.或是調整一週胸背腿各兩次刺激?

重量加重、每下時間拉長、休息縮短時間

訓練強度、重量有調整嗎

強度是指什麼？重量有往上，都有持續增加維持大概6組/10-12下的重量

飲食沒控制, 一個月

為什麼不貼整張

體態有變嗎？照鏡子看看

http://i.imgur.com/p0JMoOg.jpg附上整張家人是說胸有比較大，但臉也有點變肥...

你現在訓練的部位隔天會有練後痠痛感嗎

請問樓上，訓練隔天沒痠痛代表無效嗎？

不太有耶

要數據變化 建議像健體健美選手的肌肥大訓練要同體重肌力變強學健力或神經訓練

對經驗豐富的訓練者來說不一定代表無效 但對新手來說 無感八成就是強度不夠

你當天訓練的主肌群沒有痠脹感 基本就是沒練到/不夠強這種痠脹感(泵感)基本上在熱身組+第一、二組就會出現沒特別控制，但是你碳水量有吃足嗎～

先學會飲食控制吧

飲食沒控制你就先輸三分之一了

蛋白質吃太少你要進步的是那些部分？

先學會算熱量

禁手搖飲不錯但要算熱量

半年快3公斤，這還不明顯，那怎樣才叫明顯?

肌肉是慢慢成長的

數據會騙人 體態不會騙人 你先放棄相信數字

半年三公斤 很棒了 我撞牆期 半年0.5公斤 快崩潰了

就只是練不夠 努力吧騷年

"You are overtrained" -Mike Mentzer