因為小弟自己有膝軟骨耗損嚴重的問題
醫生囑咐我不能負重訓練
另外也叮嚀最好要無負重把大腿練強壯
用大腿去保護膝蓋
說一句自己找物理治療師，講完就跑了orz
小弟平常健身只練上半身
對腿部的訓練動作不甚了解
可以請問板上各位大大
平常有在做什麼無負重的訓練動作嗎QQ
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2020-08-16 15:16:00弓步蹲嗎，聽說葡萄糖胺對軟骨幫助不大你有吃嗎
作者: yy810516 (LJE) 2020-08-16 15:45:00
這個醫生根本沒在練吧
用自身體重就是負重了...你可能要找有運動背景的醫生再評估
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-08-16 15:56:00想到之前有個肥宅說他蹲180公斤，結果是說自己體重100+負重80，加起來蹲180公斤
作者:
ro123eo (魯宏)
2020-08-16 16:03:00弓步蹲走對我來說蠻有效的 我是在萵苣練腿完後會無負重走草皮來回幾次 很有感
作者:
hyde318 (我好慌)
2020-08-16 16:04:00先踩飛輪吧 大腿發力
作者:
cccone (大C)
2020-08-16 16:18:00後腳抬高蹲，不用負重就很有感
機械深蹲 注意膝蓋 中心先選在腳跟機械前抬舉後踢腿 要注意膝蓋 基本上不建議找教練練二動硬舉
作者:
Yshen (無)
2020-08-16 16:24:00推薦你先換一個自己有在訓練的醫生評估看看
作者:
D85 (D-85)
2020-08-16 16:28:00先找物理治療師搞清楚什麼不當姿勢會磨損吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-08-16 16:42:00復健式股四頭肌運動（這個站著坐著都能作 回診時問骨科應該會教） 扶持式空手深蹲 空手深蹲 手持負重深蹲 弓步蹲 單腿蹲 依序這樣作上來逐步強化讓身體適應（用進廢退） 強化夠了再上腿推 至於背槓深蹲等你能硬舉了再來
作者: Doralice 2020-08-16 16:43:00
就找治療師或教練.....有時候不是特定動作不行而是錯的
我也遇過健保醫院醫師聽到肌肉問題就打發我找物理治療後來才大概知道他們在產業中的分工確實不同有醫師會認為他只是治病的,增強機能和防損傷是物治的事因此安全起見還是找物理治療師參考其意見再決定怎麼做如果你不想找物治，那坊間其實已經有很多談無負重的書只是常被練健力、健美或是體能好者忽略掉但你的狀況特殊，也許那會很適合你
我單腿蹲腳背容易抽筋 後來買迪卡農深蹲彈力帶灰色強度最高那種 比空蹲力度強約兩倍(若覺得空蹲沒感覺的
附帶一提，物治所往往要醫師轉介單才會開始評估與診療因此照理講他們在保健產業應該有為你釐清問題的責任在我看因為要拼快搶健保點數而打發你我的醫師醫德是有點不足的，上次打發我的骨科我再也不會去了儘管它在Google Map 的評價是既多又超高分
作者: TGLiu (貓貓) 2020-08-16 18:11:00
不負重只是降低風險 你自重訓練動作差一樣是慢性自殺建議找物治或懂的教練比較保險
作者:
dl123 (寂靜的等待)
2020-08-16 18:59:00推文真專業
作者: searoad (123) 2020-08-16 20:36:00
非常輕的leg raise高次數 讓股四頭充血
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-08-16 21:38:00
游泳池踢水一百次
作者:
VALIS (就只是個胖小子)
2020-08-16 22:05:00可以找有肌力訓練知識背景的醫師看看 例如：林安民醫師
作者:
erotos (又快變老了)
2020-08-16 23:18:00也想推瑜伽
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2020-08-17 07:58:00在游泳池池裡走來走去負重最小了...
作者:
funjazz (aMour)
2020-08-17 10:48:00想來想去只有游泳池走路、踢水了
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2020-08-18 23:16:00坐著單腳起身
作者:
Arnol (還是太淺了)
2020-08-24 14:28:00我也有髖軟骨退化耶~不過現在重訓也沒什麼困擾就是了