作者:
emafish (Fish)
2020-11-03 10:20:01阿姨最近這兩個月進入重訓
教練教過的，自主訓練都做一輪
因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的
一週3-4健
想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行
另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力
所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推
謝謝大家，懇請給我建議
背部Seated row 25kg 15下一組*6
夾腿29.6kg 15下一組*6
背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4
腿推Leg press
左腳20下一組 27.3*6
右腳20下一組27.3*6
捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6
Triceps press down 11kg 20下一組*4
開腿 34kg *20下一組*5
滑步機speed 6 40分鐘
5公斤彈力帶相撲走路10組
臀推8kg 20下一組*4
作者:
kuoew (KuoEW)
2020-11-03 10:33:00都花錢請教練了，怎麼不問他呢？
作者:
wegblon (恢恢)
2020-11-03 10:52:00問教練啊...這邊不知道你肌力怎麼樣 很難給建議
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-11-03 11:07:00啥? 你是練一休一嗎
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2020-11-03 11:11:00
不練胸跟肩？
作者:
emafish (Fish)
2020-11-03 12:35:00唉.....真心後悔買課程，還好買不多
作者: hornet01 2020-11-03 13:58:00
教練又沒義務要給菜單，有給很好，沒給也沒錯，可以多跟教練討論
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-11-03 14:07:00阿姨是幾歲啊......教練是否將妳本身狀態納入考量，年零年紀大衝重量容易受傷，要注意
作者: yoaps (Frank) 2020-11-03 14:11:00
如果經濟許可，可以去外面找個教練有能力幫忙排訓練菜單我很幸運在新手時遇到的教練很熱心，跟了他快兩年，大概二十幾堂後就是他給我菜單，有問題我再找他上課矯正動作或測
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-11-03 16:01:00要看你是想追求什麼目標吧，功能性 健美或是力量的，菜單會依這些需求而不同~~
新手重訓建議前半年不要分部位練，像你這樣每次練多個部位是對的，我自己也從35y練到現在42y，每次重訓都會練到爆汗，然後常看到很多人組間休息過久(力量課表除外)，這樣練效果不好。
作者:
emafish (Fish)
2020-11-03 19:37:00阿姨過幾天滿33，謝謝樓上給的建議：）但休息時間短都沒有力氣做下一組，我要努力才行
作者:
serena89 (傷心的人更傷心)
2020-11-03 20:32:0033是阿姨？那我是阿嬤了XD
作者: daphneH (Daphne) 2020-11-03 20:57:00
原po應該先清楚說出你的目標是什麼？每個課表都應該與目標相符才叫合適的課表，連這個都說不清楚，只想讓身體動一動那叫運動，不需要課表
作者:
juor2 ((－^－))
2020-11-03 21:08:00嗚嗚我是阿北了＿|￣|○
作者:
toomtoom (monteport)
2020-11-03 22:45:00姐姐我不想努力了
作者:
Moirae ( ...... )
2020-11-04 00:16:00一堆教練自己都排不出有用的課表 所以不用太期待
作者:
damn7 (damn7)
2020-11-04 10:21:003個月掉10kg...太快了一點...
作者:
wegblon (恢恢)
2020-11-04 10:38:00噓h 什麼叫做教練沒有義務給菜單 新手就是不會我一小時給一千多 要個菜單不行？錢那麼好賺？ 難怪坊間垃圾教練這麼多一堆人苛求新手叫新手排菜單是怎樣
作者:
JieFu (傑夫好肉JF'Low)
2020-11-04 17:21:00Lat Pulldown
33歲在ptt剛好而已,在dcard才是阿姨...