各位巨巨午安
因為前一陣子太墮落加上過年大吃大喝
昨天量體重數字讓我有點震驚(體脂21%)
因為我目前感受力量是沒什麼掉所以可能先以減脂為主
以下是我目前預計要做的課表
飲食方面因為我執行20/4很久了
接下來可能就繼續維持斷食但會再控制熱量,減少澱粉攝取盡量塞滿蛋白質
運動方面
我預計是先一天1-2部位以大重量低次數為主先訓練30分鐘
然後接下來執行30分的有氧或15-20分的高強度間歇
當然部位會盡量錯開
關於減脂期的運動課表安排有沒有專業的大大可以再給我點建議呢
感謝!!

1-2部位大重量低次數竟然只需30分鐘

哈哈哈哈 過完年每個易胖體質的人數據都很震撼

20/4感覺很硬欸

大重量低次數我光組間休息就比訓練時間多了(抖)

有看過一個報導，說其實16/8就已經能大幅增加減脂的效率。可是再繼續延長斷食的時間，其實已經沒用了。比如16/8可以增加20%的減脂效率，但硬撐到20/4也不過就增加20.5%而已。

其實也不是硬撐拉,只是我工作配合20/4剛剛好而已例外自己感受,斷食在初期有效,但身體適應得很快,後期感覺身體也已經進入節能模式不太容易瘦了會繼續斷食單純覺得這個方式很方便適合我的時間而已

會節能是沒吞滿營養素吧！斷食只是飲食時間的限制，該吞的營養素還是要做好。

樓上說的沒錯斷食只是把你三餐時間縮短 基代還是要吃到

20/4也有辦法吃到21％？！ 怎吃的教一下吧

因為我很愛零食餅乾甜點那些,一不注意就會吃過量