越來越享受在家鍛鍊的方便及樂趣，所以最近採購了一組「轉動型伏地挺身握把」。
可是發現這個器材的練法有很多種。
第一種：
手臂打直時，兩手拇指是相對的。
https://i.imgur.com/ngZLJHu.png
身體下去的時候，手則轉為「錘式」（hammer）。
https://i.imgur.com/gOum5js.png
第二種：
手臂打直時，手呈錘式。
https://i.imgur.com/atAGlFq.png
身體下去時，轉為兩手拇指相對。
https://i.imgur.com/5zUEGoX.png
那一種對胸肌的刺激最佳？還是沒差？
參考影片：https://youtu.be/bBqwcKmxnnI?t=49
另外，沒有這種旋轉式器材的人，只有傳統式握把的人，應採用那一種手的姿勢較佳？
https://i.imgur.com/mLesKpw.png

你的胸肌有連到腕關節嗎？

手腕轉動時，上臂也會跟著轉。上臂轉動時，可以感受到胸肌出力。

吊環那個比較像夾45度

個人覺得 "推"的時候 平到垂 下胸多 反之 上胸多

個人認為外旋手勢的穩定性較好，活動度也較大。同時外旋也比內旋能較高機率的訓練到前鋸肌。

這樣...是不是買TRX更好用一些

外旋練吧 以練胸來說內旋既收縮範圍變小 還降低穩定度

伏地挺身用把手優勢在哪？

降低手腕負擔

我以為叫做俄式 原來是這樣稱呼的 對手腕真的負擔小