小弟不才 想請教各位巨巨一些問題
自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主)
一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度
訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主
希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感
就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯
(我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到)
但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大
搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘
那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎？
畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的
這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大
是ok的嗎?
還是不要這樣?
那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢
謝謝大家的指導
感恩各位巨巨 翹臀

盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了

減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉

重量盡量維持，不用做太多組來刺激肌肥大

減脂 個人 強度拉高 組數不用多（容量比增肌少） 的肌肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長

請問z大，強度是指重量還是訓練量?

「容量」不是「體積」嗎？你昨晚練了幾公升的意思？

就volume吧 第一次看到翻成中文的

容量是左岸說法

重量維持就好吧

強度是重量哦 但是在不代償的情況下不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣

感謝Z大

強度就是重量、維持張力的時間

減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失

對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的食物為主

想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整