作者:
aineee (艾)
2021-03-20 13:20:36各位巨巨美女大家好
先報身高體重 176/68
之前測量體脂大概15.7% 扣體脂重55
骨骼肌重31.5kg
小弟健身已經四個月左右 但最近碰到一些問題
是腹肌好像怎麼練肚子的脂肪都還是很多
另外想請問各位我的下胸好像沒有什麼線條
但我每次練胸都有加練四組10下的雙槓體撐
做完四組也有很好的充血感 但為啥好像進步幅度不怎麼樣
肚子也是好像怎麼練都有一圈的肉
平常飲食是吃大概2000-2500大卡 蛋白質大概115g 然後碳水部分大概200g或大於200
胸肌菜單是 臥推6組 上斜槓鈴3組 啞鈴臥推4-6組 上斜啞鈴臥推3-4組 飛鳥夾胸（不確
定名字）3-5組
練完胸肌再補三頭這樣 一週兩次
然後腹肌部分是每天都練 有去健身房就是做蝦卷12下三組 最近開始加重量2.5kg-5kg這
樣
體力允許的話會去做抬腳類的腹肌訓練
還有羅馬椅側腰負重
練完肌肉都滿充血的 但似乎進步幅度還是有限
懇請各位巨巨賜教看看問題出在哪
附上圖片
https://i.imgur.com/GAqi36i.jpg
https://i.imgur.com/bZIPflr.jpg
下胸很明顯沒有該有的曲線啊哭
然後肚子也是一圈 自己摸的時候應該是要有六塊的
但最下面六塊就被脂肪蓋住啊啊啊
作者: moneypack3 (錢包三號) 2021-03-20 13:39:00
那就三年為一個基準吧，三年之後再三年
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-20 13:59:00時間問題，三年後見。如果不要求我給文獻的話，我會建議你做全身多關節動作。
作者:
aineee (艾)
2021-03-20 14:02:00各位巨巨不要這麼兇嘛因為我問一些有經驗的朋友大家都沒提到時間問題我才想說是我訓練或是飲食有問題嗎才上來詢問的
作者:
aineee (艾)
2021-03-20 14:05:00F大 我全身多關節運動有在做深蹲引體向上硬舉還在摸索哈
作者: showhand156 2021-03-20 14:06:00
持之以恆吧！多有氧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-20 14:12:00對，還有有氧對減脂有正面的效果，其他的去看醫學期刊。
作者:
wj1009 (wj1009)
2021-03-20 14:19:00這身高體重下，體脂15.7%，就脂肪太多肉太少
作者:
k90209 (k90209)
2021-03-20 14:24:00+9現在也懂健身？
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-03-20 14:30:00有醫學期刊研究指出+9可以不用懂健身嗎？
作者:
aineee (艾)
2021-03-20 14:41:00套一句k大留言 這種歧視言論不用桶？ 哪裡證明是+9呢就算是不能健身嗎？
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2021-03-20 14:44:00我180/95，減脂期日攝取2300，您吃太多了胸的線條則需要長期的訓練，加上體脂再低，就會有
作者:
aineee (艾)
2021-03-20 14:48:00謝謝j大，但是我想問的是我這體重是需要先減脂還是增肌
胸真的認真長時間練，很容易就有輪廓形狀，大概兩年就會有圓弧明顯立體了
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2021-03-20 14:53:00減脂吧 腹肌短程目標比較容易達成 等你發現腹肌線條不是那麼重要 就可以慢慢練胸肌了
作者:
aineee (艾)
2021-03-20 14:56:00了解 意思是健身久的人都不會很在意腹肌嗎但我看批塔或是蓋伊也還是有練腹肌呢
作者:
hippowo (兵役是啥 能吃嗎)
2021-03-20 14:57:00兄弟 勸你認真增肌肌肉量不足 體脂很低 線條也不會好看
作者:
foxs9 (moon river)
2021-03-20 14:58:004個月急什麼...
直接增肌吧！你那照片看起來有夠瘦的，再減下去就要變
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-03-20 15:01:00你的目標是什麼？ 要腹肌現在可以減脂，減下來會是大眾
作者:
wsm8628 (金城六)
2021-03-20 15:20:00一個月增這麼多大概都是脂肪吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-03-20 15:33:00看起來就是吃太多 所以增不少脂 肚子自然越來越大
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-03-20 15:52:00從內文其實看不出你的訓練量，飲食熱量浮動太大，胸背腿都可以練阿，內文感覺只練胸腹部嗎？每次訓練量都要突破，飲食可以多爬文然後找對方式堅持下去
作者:
aikopake (money)
2021-03-20 15:54:004個月
作者:
aineee (艾)
2021-03-20 15:56:00我一週大概練6天 分胸背腿肩其中胸背會練兩次但因為比較常看到自己正面所以才會想追求正面完美線條哈
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-03-20 16:01:00
下胸線條就是胸夠大之後下垂才會有
作者:
aikopake (money)
2021-03-20 16:06:00好吧，幫你推回來，持之以恆慢慢練就有了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-03-20 16:10:00其實下胸是胸大肌的一部分 上胸才比較容易分離看
作者: acheache (阿徹) 2021-03-20 16:54:00
這裡是善良沙灘？
兄弟我身高體重幾乎和你一摸模一樣,可怎麼你的身形看起來像竹竿吶？
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2021-03-20 17:13:00K90209真可憐，一看就知道是身材爛的要死自己不努力成天只會嫉妒別人的魯宅
作者:
Audien (Audien168421)
2021-03-20 17:35:004個月在沙灘板只能下去
作者:
cykevinc (kevin)
2021-03-20 18:11:00先練滿2年再說吧…真的練2年後，這些也都不會是問題了
作者:
youGG (Denzel)
2021-03-20 18:39:00乖乖增肌吧，一年後再來問
作者: parkson1 (i want happy) 2021-03-20 19:28:00
這體脂看起來沒有15% 最底18%～22%
老實說我覺得看起來也沒15 上次拜讀別人的文章 發現水是影響inbody測驗肉量很大的變數 名副其實可以灌水
借版問個 請問這樣40組一週不會太多嗎？我看許多都是建議25組一週
作者: XiongG420 2021-03-20 19:41:00
肉多了比較會有形狀
加油加油 很多時間不能安排運動 但是把握每一個分鐘身體變化會呈現出來的 一起加油
作者:
filet (無力中)
2021-03-20 21:15:00要腹肌的話你吃太多了
作者: GGdong (GGdong) 2021-03-20 21:22:00
慢慢來一定會看出改變，當初也是練到懷疑人生，現在每個人都問是不是有在健身
作者:
YCkuku (KuKu)
2021-03-20 23:02:00新手前期四個月的變化可以很明顯的，沒什麼只健身四個月就不能討論的吧？可以找人看看動作是否確實跟自己多注意感受度訓練降重或許會是你的好朋友
15%怪怪的啦，我朋友身高體重跟這差不多，17%就有線條了 (雖然我覺得他那個沒到17%啦大概15%)
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-03-21 00:29:00176才68...好羨慕
作者:
Dwccc (小天)
2021-03-21 07:17:00腹肌只能減脂才能明顯。減脂飲食控制是必要的，單單重訓是不夠的。以減脂來說。做法正確四個月就可以減至少4公斤，算是可以看到成效。至於增肌就再多練吧。
你要腹肌你要先減脂,越低越明顯,那熱量攝取要在更少一要胸肌你得增肌,目前你胸部肌肉量不夠,所以是兩個方向你先決定好你比較想要哪個在專心往那個方向去
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2021-03-21 12:02:00純噓k90209 躲鍵盤後面的油膩阿宅
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-03-21 12:07:0016樓……
作者: Firsss (SpeedUp) 2021-03-21 12:28:00
可悲歧視
作者:
pipsik (LJS)
2021-03-21 13:09:00找教練，你的訓練組數安排一看就有問題，你還在起步期一個禮拜一個部位40組，你只是把自己搞的很累又沒效果而已。努力只是基本，好的訓練品質 專業知識的搭配才能成功，加油吧。
作者:
idareyou (HellTraveller)
2021-03-21 18:01:00感覺是太輕，你的菜單一週兩次很硬
作者: Cabbage159 2021-03-21 19:25:00
同是健身仔何必相輕，初學者找教練一定進步很快安全很多
作者: twtwtw 2021-03-23 06:12:00
別想著一步登天
作者:
lazycat5 (phoenix)
2021-03-23 18:11:00健身房刺青的人很多，刺青也未必是8+9
作者:
Munger (munger)
2021-03-25 07:53:00減脂增肌半年就有成果了啦XDDDD 持續做吧