作者:
carpediems (It's my soul.)
2021-04-29 14:36:54各位巨巨好，
魯妹最近似乎遇到瓶頸
因此上來發問！
補手臂圖
https://i.imgur.com/USagqGk.jpg
上次測數據已是去年九月
https://i.imgur.com/294UxZG.jpg
身高約165 那時候體重為 52
當時的體態
https://i.imgur.com/HCcTfXg.jpg
僅有偶爾慢跑、超不專業的舉啞鈴、捲腹
但那時都是自己料理，飲食控制相當良好。
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今年2月底加入學校健身房會員
持續練到現在也4月底了！
目前體重56左右，
體脂感覺> 20 （？
因為腹肌沒之前明顯（？
一週至少5練，兩天有氧（20分鐘慢跑
主練背、肩、腿
主要做坐姿肩推、深蹲、二頭、彈力繩輔助引體向上、側飛鳥這些。（啞鈴用5磅或10磅
訓練時間一天約一小時，
練後喝 25g高蛋白，或是19.1g蛋白質豆漿。
飲食部分就是儘量攝取足夠的蛋白質，
總之都吃很飽（？
但是吃的就比較不乾淨QQ
普通大學生的飲食，不過炸的、手搖不喝
水喝很多。
目前體態
https://i.imgur.com/rcJNPvg.jpg
https://i.imgur.com/Fsl0aIG.jpg
訓練兩個月最大的收穫大概就是精神狀態好很多
養成更加堅毅的性格（？
我知道兩個月實在很短，
不過感覺運動習慣已經確實的培養起來了。
目前的狀況是希望線條能夠更明顯、肌肥大！
（覺得二頭還蠻滿意的，但三角感覺超弱！
是基因的關係嗎？或者單純是三角訓練太少呢？
這樣的話是應該繼續增肌嗎？
還是應該創造熱量赤字並且勤做有氧？
或者是應該增加訓練量、訓練強度呢？
另一個問題是引體向上的進步好慢！
使用彈力繩可以確實的做到10下
可是徒手的話卻連一下都拉不上去QQ
使用彈力繩能感覺肌肉的收縮，
所以應該可以排除姿勢錯誤（？
那會是因為肌肉量，力量不足的緣故嗎？
大概是以上這些問題，
麻煩各位巨巨解答了！也歡迎任何指教！
謝謝大家！
作者:
D85 (D-85)
2021-04-29 15:10:00個人覺得彈力帶做引體向上身體會太垂直，跟無輔助的引體向上重心根本不一樣容易二頭出比較多力。也比較難用上胸跟握把互相接近的姿勢拉
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2021-04-29 15:46:00年輕真好，其實可以繼續增肌，年輕要增要減其實都很容易
作者: vic850630 (大師可可) 2021-04-29 16:34:00
引體下放要做離心
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-04-29 17:34:00我之前引體向上做不起來的時候 是先練反手 做到力竭後跳上去慢慢下放做離心 一段時間以後正手就能上去了 然後我會卡在握力 靠硬舉練握力 重量沒有到握不住之前儘量不用拉力帶 久了以後握力就夠了 但手上的繭會有點厚
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2021-04-29 17:35:00我自己是用拉力帶後改善很多引體向上二頭吃太多力的部分
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-29 18:31:00記得練胸肌
作者:
shome1536 (shome1536)
2021-04-29 19:06:00才2個月..心太急了
撤掉輔助用背硬拉1~3下 痛幾天之後進步很快=.=
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-04-29 21:12:00
女生來說，這個手臂線條還滿猛的
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2021-04-29 22:26:00個人覺得女生如果脫太乾不好看
不太懂樓主說主練背/肩/推/腿，結果在意的卻是2頭3頭。然後練前照是秀腹部，練後照是秀手臂，這樣怎能看出體態差異？
作者:
h3bo3 (h3bo3)
2021-04-29 23:10:00為什麼總有人認為女生健身是為了讓男生看的
後三角 中下斜 跟 前鉅記得排進去練臀橋 下拉系列。核心穩定到胸椎活動度還有 肩胛骨控制轉動能力都要去練習不然等到練起來，再去調整，真的是滿辛苦
有在健身的人應該都會比較注重腿跟背吧 腹肌跟二頭體脂低一點就有了
要不要補個同部位的圖，這樣超難看有沒有進步，跟需不需要調整
臉不是重點~重點是你的身材已經很棒了已經有人仰慕你了
彈力繩跟實際的力量方向是相反的 可以從反向划船開始慢慢練
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2021-04-30 09:53:00我之前一下都起不來時是跳上去到頂作離心向下慢慢放，做組，搭配Pulldown 很快就有成效
作者:
MONSANTO (來世英雄再見)
2021-04-30 12:35:00好厲害的二頭，女生羨慕
我現在都在市區練很少回學校了XD 學校那邊實在人太多練起來很不順
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2021-04-30 13:03:00笑死，馬上有人站內信XDD
兩個月時間真的太短了，體態要明顯改變至少也要半年為單位，單槓拉不上去先去練握力
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-30 20:26:0018 year old!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!years
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-04-30 22:28:00
可以先從奧式引體開始練，還有練背～～～
你有想過一個問題嗎 你練的東西跟你的目的有一致嗎要單槓進步 結果練的也沒很多 很奇怪吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-05-01 14:28:00女性朋友想要的“看起來有肌肥大”往往是低體脂低儲水後所展現出的線條感，真正要肌肉重量上升其實是蠻艱辛的，若不靠外援，天生就低下的睪固酮就已經把妳給侷限住了。
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-05-02 01:39:00好年輕QQ
沒看錯的話，你照片裡用的是迪卡儂35kg彈力繩做輔助引體？你體重5x就用35kg彈力繩當輔助，徒手當然拉不上去，至少用15kg彈力繩當輔助可以十下以上，再來徒手試試看吧。
作者:
uwmtsa (補刀)
2021-05-04 03:48:00我覺得有氧要做就至少30鐘起跳，不然乾脆休息或是繼續重訓
作者:
carpediems (It's my soul.)
2021-05-06 16:58:00謝謝大家的指教 我努力繼續練！！