如題
我朋友啦
身高170 體重54
目前接觸健身一年，線條都有出來可是肌肉體積很小
飲食習慣
早上起床:吃一顆蘋果＋一杯無糖綠茶或黑咖啡
做其他事情消化一小時
重訓一小時
中午喝一杯乳清＋香蕉＋豆漿或牛奶打成奶昔
出門上班
下午四到五點吃飯，少量澱粉搭配至少100～120克肉類，與大約30克蔬果
晚上睡前徒手運動約四十分鐘
喝一杯酪蛋白乳清
我朋友這個飲食習慣已經持續半年，沒有異動
感覺體脂更低了，線條更明顯，但肌肉大小都沒有增加
應該增加哪些要素的攝取比較好？
這是傳說中的仙女餐？我覺得完全吃太少了 這是減脂菜單吧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-01-20 16:28:00增肌需要碳水吧
作者:
jior (大J)
2022-01-20 16:28:00真的是仙女餐
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-01-20 16:29:00不過這種吃法我覺得他更在乎體脂
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-20 16:29:00瘋狂開吃先，胃口撐大再討論吃什麼，沒胃口算再精都沒用。
作者: aa06697 (todo se andarà) 2022-01-20 16:29:00
全部都要增加 吃這麼少還想增肌
這個應該連基代都沒吃到早餐吃一把堅果加地瓜跟香蕉 我早餐吃這麼少重訊會沒力中午我會吃肉類150克 加很多蔬菜跟澱粉。晚餐就100克肉類跟蔬菜還有一顆芭樂
作者:
jshengd (woooooops)
2022-01-20 16:34:00目標是增肌,就先從克服碳水/脂肪恐懼開始吧!現在吃太少了
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-01-20 16:46:00我光晚餐就300G雞肉起跳了，你朋友想增肌這樣吃太少了吧
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-01-20 16:46:00這菜單比較像是胖子想增肌減脂的菜單
我朋友怕腹肌線條不見，如果增加碳水如何避免脂肪增加
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-01-20 16:49:0030公克的蔬果？這會缺很多微量元素吧
作者:
tonfans (統粉是你)
2022-01-20 16:51:00多吃個30～50克的堅果如何
作者:
pipizone (pipizone)
2022-01-20 16:53:00吃太少碳水也太少好嗎
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-01-20 16:54:00吃太少
作者: kof1993f 2022-01-20 16:56:00
隨便搜尋增肌都有一堆資訊可以看……
作者:
foxs9 (moon river)
2022-01-20 17:17:00170/54 = =
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-01-20 17:20:00這是減脂菜單吧
作者: kilda (台南健工找我) 2022-01-20 17:30:00
要增肌就不要怕脂肪跟著多
作者: doggy0704 (azami) 2022-01-20 17:43:00
擺脫練完去吃個麥當勞好嗎，沒有原料是要怎麼長肌肉
作者: hankhaha (hankhaha) 2022-01-20 17:47:00
這早餐跟沒吃一樣 早上沒胃口也泡個有熱量的東西喝吧
作者:
burza (:D)
2022-01-20 17:59:00猴子....
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2022-01-20 18:09:00
吃得比我女生還少要增肌是在開玩笑嗎？
這是…比阿肥我的減脂菜單 還更嚴苛了 XD 怪不得我都瘦不下來啊 （泣
如果是女生，170/54又有線條的話，身材根本辣翻天！
作者:
Ocean21 (紫熐)
2022-01-20 19:01:00好看的腹肌是立體的，是需要肌肉量的，你朋友那種根本是稿紙比綠豆糕吧，算甚麼腹肌啊，老老實實多吃多練啦
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-01-20 19:25:00是我一餐的量
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-01-20 19:57:00這是舍利子養成餐吧XDD 該攝取多少熱量 營養份量要如何分配 網站上很多簡易算式 不想等半年實做成果 現在就可運動營養師開飲食菜單
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-01-20 21:06:00170/54的線條是乾扁的瘦吧，然後怕吃碳水是要怎麼長肌肉？
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-01-20 21:22:00哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
foxs9 (moon river)
2022-01-20 21:34:00仙女餐和腹肌迷思可能到2122年都還會有
作者: gLid3 (out of order) 2022-01-20 21:49:00
皮包骨的腹肌還自己覺得好看
作者: ItIsaLongID (蓉艾迪) 2022-01-20 22:12:00
說真的沒肉量單有腹肌不好看
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-01-20 22:15:00這是女的嗎？這樣吃怎樣都不會有肉的
作者:
johnny94 (32767)
2022-01-21 01:42:00蛋白跟碳水肯定都不夠是要怎麼增
作者:
fuct (添財)
2022-01-21 02:34:00你朋友就是你
作者: acybatskd (安樣) 2022-01-21 03:56:00
最好你知道你朋友一整天在幹嘛
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-01-21 08:22:00就三逼八阿 什麼肌肉
作者: JKL218 2022-01-21 08:29:00
肌肉長大必定伴隨脂肪增加 之後再減脂除掉脂肪 你之前都白練了
作者: ms19889120 (apple) 2022-01-21 08:59:00
點力量應該也沒甚麼用 點智力吧 感覺智力頗低看他發文就知道來洗的
作者: luvsangL (sang) 2022-01-21 09:39:00
承認
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-01-21 09:46:00也吃太少了，我早餐都吃比這朵，蛋白質很不夠啊
作者:
EggAcme (Egg)
2022-01-21 09:56:00我吃比你多很多 肌肉都長很慢了...
作者:
MyNion (Nion Lee)
2022-01-21 10:30:00你朋友做甚麼你都知道喔？好甲
作者: dragon00031 2022-01-21 10:51:00
我看了什麼
作者:
naideath (棄å難安)
2022-01-21 11:10:00就吃不夠多 肉長不出來
作者:
chwu246 (chwu)
2022-01-21 11:59:00是男生還是女生?
作者:
r0ck123 (r0ck)
2022-01-21 12:03:00就你還在那邊裝你朋友
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-21 12:54:00☺
作者: jpgogogo (每天都要運動) 2022-01-21 15:52:00
碳水跟蛋白質吃不夠 結案
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-01-21 18:20:00你一天吃的量跟我一餐正餐差不多 這樣是要增個洨喔XD
作者:
jyunwei (jyunwei)
2022-01-22 20:51:00男生還女生？性別不同有差
作者: fatommy 2022-01-24 18:20:00
沒人羨慕午餐後才出門上班嗎
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2022-01-26 08:24:00我減脂都沒吃這麼少