[問題] 粗壯核心的練法 bleach1223 PTT批踢踢實業坊

[問題] 粗壯核心的練法

作者: bleach1223 (坤) 2022-01-20 20:24:54

如題
先打預防針是認真發問
小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖
https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg
也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子
而不是想練傳統健美的倒三角腹部
個人健齡也三年以上了
三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做140、100、160
可是視覺上還是傳統健美的腰圍，是說體脂太低？還是有什麼方法可以練呢？
謝謝

作者: Wunpus (小怪獸) 2022-01-20 20:28:00

就狂幹三項啊傳統硬舉多幹一點我覺得三項這樣太低多練一點

作者: XZXie (微軟新注音敗壞國文水平) 2022-01-20 20:45:00

去練strongman 當下一個魔山

作者: storyk49240 (eEason) 2022-01-20 21:48:00

吃有吃夠ㄇ

作者: IGOTANORCA (當克叔叔) 2022-01-20 22:29:00

200斤麥子10里路不換肩

作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞) 2022-01-20 22:38:00

臥推100，然後蹲140，是不是核心不夠

作者: BuBuLoop (腸胃不服從) 2022-01-20 23:36:00

各種硬舉各種蹲

作者: MASOMASO (MASO) 2022-01-20 23:48:00

pr? 還有體重是？

作者: linjin2 (雕兄) 2022-01-21 00:45:00

你沒看RMBJ日常的訓練嗎不重但是徵招肌群多常常跪在軟球上做

作者: raylock1216 (阿賢) 2022-01-21 01:12:00

負重行走

作者: BrowningZen (BrowningZen) 2022-01-21 01:49:00

瘋狂硬舉

作者: ritt (rit) 2022-01-21 04:07:00

負重行走+1

作者: lavonto (Egg) 2022-01-21 05:56:00

我記得美國某知名教練說過，想要你的腰跟鐵板一樣？去玩CrossFit就對了，後來再看CrossFit的職業選手果然所言不假

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2022-01-21 09:30:00

其實我也覺得這種身材看起來比較man。男生為了凸顯倒三角把腰弄得那麼細，看起來好像一折就斷，實在很不man。

作者: kidd085 (kidd085) 2022-01-21 10:14:00

https://i.imgur.com/8yWZQpO.jpg

作者: pccudog (校犬) 2022-01-21 10:16:00

多去球場散步就行了

作者: raylock1216 (阿賢) 2022-01-21 10:43:00

啞鈴負荷可能不夠龍門架或六角槓比較適合

作者: yy810516 (LJE) 2022-01-21 10:45:00

狂幹三項不戴腰帶

作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓) 2022-01-21 11:19:00

多走步跟抱大腿我說的是練抱腿摔

作者: dirtyli (feeeeed) 2022-01-21 11:40:00

要練旋轉很多運動選手拳擊手身材不厚但闊背腰線很寬旋轉輸出力量才穩定但動作門檻較高不是划船那種要結合髖全身性的動力鏈

作者: gaymuscle (muscle man) 2022-01-21 11:59:00

樓上喜歡水桶腰很好你家的事不要把別人的狀況扯進來批評

作者: laisland 2022-01-21 12:02:00

THE核心

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2022-01-21 12:53:00

☺

作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2022-01-21 14:26:00

單邊地雷管肩推不錯

作者: loom0et0bust (十五夜澪人) 2022-01-21 15:47:00

每個人骨架大小也會影響視覺效果吧，你看黃士倫每天在那邊暴力幹，腰還不是不粗

作者: iuo (iuo) 2022-01-23 06:38:00

歐網短跑女將全都核心爆幹粗硬超好看

作者: Moirae ( ...... ) 2022-01-24 15:33:00

就練真正練腹肌的那些動作各種轉體捲腹而不是期待什麼深蹲硬舉這種動作難道練深蹲硬舉的人覺得強度有夠?

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-01-24 16:36:00

卷腹是練腹直肌深蹲硬舉是腹橫肌差很多這種程度還敢炮教練笑死

作者: Moirae ( ...... ) 2022-01-24 19:32:00

如果你以前不知道捲腹有很多種也不只練到腹直肌那你現在知道了

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2022-01-26 19:11:00

你說說看^^

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