作者:
s21995303 (s36662400)
2022-05-24 23:00:55https://lurl.cc/j1Hhddu
先附上影片
又是我啦。繼上次深蹲200後，覺得臥推落後有點多最近就一直狂追，終於有點收穫。
臥推上一次測PR爲兩年前左右，成績是115，而且是屁股超級飛，完全不行的那種，這次的雖然也是有點飛，但是我右肩跟胸肌連接處三月拉傷不舒服到現在，應該能算扯平吧XD
至於為什麼有拉傷還是測了，是因為連日來舉了很多次120，雖然都只有執行一下，但我感覺完全有兩下的空間。
所以趁今天感覺好先上125，看看能不能衝高一點極限，果不其然對身體的感覺也掌握得很準，這下125壓到胸的當下完全沒有垮掉的感覺就順順起來。未來等拉傷好到9成以上應該可以開頂130+
個人也是調整出槓、背撐的感覺很長一段時間，真的只要點到了，就能很輕鬆的執行重量，但是要一直往上衝真的需要很大量的重複執行。
標題也提到了，我最近也突然其來引來爆發，但是我卡關了整整三年以上，都是差不多的重量原地踏步，說真的雖然不是職業選手，再加上受傷跟疫情等停擺了一年左右的訓練，但卡關卡那麼久也會很懷疑自己是不是只有這種程度，怎麼跟以前那種相對其他人進度遙遙領先的感覺完全不同（我練一年就蹲到130，體重才60初）
對自己雖然一直有許多懷疑，但也是看了很多健力頻道，一直吸納各方技巧，然後找了主哥，比了賽之後，真的更認真看待這一切，發力的模式調整再調整，訓練的法則也不像過去往死裡練，開始多做很多疲勞控管，最最重要但對很多人來說應該只是基本的訓練週期也是去年才開始XDD
營養品像魚油、維生素等等過去沒在補充也是給他吃爛，但我認為健力仔最需要的還是感覺身體的舒適度，以及自己在三大項中到底總是哪裡翻車，不斷改進一定可以突破，總之先這樣，繼續努力XD
作者:
zkcQQ (QQ)
2022-05-24 23:12:00猛
作者:
s21995303 (s36662400)
2022-05-24 23:15:00對了 提到一年就130 是因為大神吳煒穎也是一年蹲到130所以會覺得自己不是欠天賦XD 可能就是天生關節韌帶比別人玻璃一點才頂不上去吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-05-24 23:55:00好強
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2022-05-25 00:14:00大突破欸
作者:
jior (大J)
2022-05-25 00:21:00120不飛的多練幾次吧，如果120可以兩下，125應該可以更好才對，才多5kg而已不要給自己太大心理壓力
作者: HANDD (什麼阿) 2022-05-25 00:46:00
好猛喔，受傷了還在破pr耶
作者: CARTERWU (carter) 2022-05-25 01:57:00
回應2樓 我是剛開始練蹲135KG練一年進步到210KG 讚讚
恭喜破pr 我也是一年130kg到210kg 然後就卡住上不去了唉QQ 我覺得後期能在高原期持續突破是最困難的
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-05-25 08:15:00厲害
推一個 兩個月前總和破500後現在也不上不下的 整個很隨緣 甚至想要不要維持就好 (但還是好想達成硬舉單邊4片紅QQ)
作者:
sumton (CHCH)
2022-05-25 09:02:00其實臥推屁股容易飛跟腳發力的方向和弓背方式有關，正確的腳發力向是水平椅子去製造背的推力，垂直踩的話是利用自身體重去製造推力但折的其實都在腰椎所以很多臥推高手其實背不會弓的過高，因為腳不好踩反而不好發力，以上給你參考
大哥，要碰胸啊！不然至少碰個肚子，你那個幅度不能算握推
作者:
Goei (Goei)
2022-05-25 10:16:00健力式臥推的行程根本笑話
作者: ax5602 (遠雷) 2022-05-25 10:50:00
真滴猛
作者:
MapleWang (爬文之道已不復存?)
2022-05-25 11:03:00哇！卡特大神本人來推文
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2022-05-25 11:47:00阿伯最後表情完美表現出只要你不尷尬，尷尬的就是別人XD 阿伯表情有夠尷尬
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-05-25 11:56:00好奇找阿伯互槓 他抬不動吧
作者:
helloman (.......................)
2022-05-25 12:18:00125如果有把握找阿伯護槓應該沒問題 我推120也找女同事或是女友站後面看啊
作者:
ppc ( )
2022-05-25 14:18:00好強
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-05-25 14:46:00想問一下~~健力臥推時 屁股這樣是可以嗎 我有時候也會這樣
作者:
kee32 (終於畢業了)
2022-05-25 14:59:00強！！！
作者:
addt0089 (Devil May Cry)
2022-05-25 15:01:00是鬼吧！
作者:
sumton (CHCH)
2022-05-25 15:08:00健力ipf標準是屁股不能離開椅子，只要有接觸到即可
作者:
jior (大J)
2022-05-25 15:15:00如果是要比健力的話，這個可能連start的信號都不會給，推的過程中飛也會給紅燈，如果有想要參加比賽一定要注意這方面問題
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-05-25 15:24:00多半會飛吧 只是屁股不會飛離椅子
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2022-05-25 15:54:00推文的影片不是本來就有護槓了嗎
作者:
helloman (.......................)
2022-05-25 17:09:00有護槓就是下去不會壓到脖子，但我也起不來 所以要推重的時候還是會找人顧，補多補少的差別而已
作者:
jior (大J)
2022-05-25 17:15:00反正你不要飛到讓裁判發現就行，影片這個應該就不用說了，已經不是有沒有飛的問題了只能說這是平常訓練該習慣注意的，不然比賽一個推起來被屁股飛了抓掉，那也只能怪自己
作者:
sumton (CHCH)
2022-05-25 19:34:00腳踩對就不會飛，但屁股的確不是完全貼死在椅子上高手的屁股都只是碰到椅子而不是貼在椅子
作者:
jior (大J)
2022-05-25 20:55:00其實不需要管高手不高手，你覺得怎樣貼是穩的好出力就怎樣貼，腳步踩好但是也不用特別在意，有時候太在意下半身反而上半身沒做好，只靠下半身踩著踩著屁股就頂起來了反而忘了上半身該做的張力
作者:
san0546 (光頭)
2022-05-26 20:20:00厲害
作者:
s21995303 (s36662400)
2022-05-30 17:50:00怕你沒通知用推文回 可以一樣硬舉 但是墊高自己的腳提升行程 或者早安也都不錯