作者:
dddl0903 (DDDDDDDDl)
2022-08-29 22:01:30大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比
例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾
百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見
年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-08-29 22:06:00你這樣吃 一天熱量有1600嗎
TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整
個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fat secret要拉到最下面看所有比例啊xd而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都是從食物下手
作者: linsqq (辣味炸雞球) 2022-08-30 00:58:00
想問使用的app～～
作者:
chu (chu)
2022-08-30 01:16:00app是 FatSecret
作者: linsqq (辣味炸雞球) 2022-08-30 02:23:00
謝謝樓上！！
你是不是都沒在運動啊？這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。
1公斤脂肪=7700卡你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念，那就很輕鬆了