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10月中旬有去健身工廠付費量測inbody，這段時間有人覺得外型身材有變厚一點。
自己感覺甚至摸胸部、手臂都有變的有稍微硬一點
以前是完全軟趴趴的，平常上班也很忙。主要都是坐辦公室
每天頂多一小時能運動，有時只想看劇。
健身目的是維持身材提高肌肉量、減少脂肪(尤其是肚子)
這三個月每週大約運動三、四次，先培養自己運定習慣。
通常會固定分天練胸、背、腿 約4組動作 每組5輪，重量都是30公斤上下
偶爾會去滑步機、腳踏車
沒有固定課表，就是看心情練。
近期覺得好像腹部減少效果不好，感覺跟三個月前沒什麼變 體重也在誤差範圍內。
才想上來詢問各位板友該怎麼加強？
是否要持續練重訓？還是我次數太少了？
補充，我對吃的沒有特別忌口 水有時也喝不夠

減脂跟飲食的關係比較大 先學估熱量

3個月只能養成習慣 要看到成效時間要再拉長目標是減脂 飲食非常重要 學算營養素

減脂絕對是飲食最重要 學習算熱量吧

想減脂不忌口是不可能辦到的

你是不是誤會了聽別人說減脂不要餓肚子這件事，然而減脂最有效率的方式必然是餓肚子。長期數年的餓肚子必然影響健康，但短期少吃一點其實影響健康甚微，所以乖乖的餓肚子吧！

推餓肚子

健身請用年為單位…

減脂就是日攝取熱量 小於日消耗量。重訓的熱量消耗CP值不高，主要是練肌肉用的。有氧運動的熱量消耗比較高。飲食方面，蛋白質攝取比例提高，碳水不要少。這樣肌肉不容易流失。減脂期 一個禮拜減1公斤，如果減太多，熱量要多攝取，減太少，熱量要減少攝取，或增加有氧的運動時間。完全不用餓肚子，那種邪魔歪道。熱量攝取少跟餓肚子是兩回事。如果能夠可以少量多餐，三餐正餐，中間再加一些蛋白質飲食，一餐蛋白攝取量在20克。肌肉合成是在人體攝取蛋白質的3個小時內，這是針對全身的各種肌肉和需要胺基酸的細胞。所以隔3-4小時攝取蛋白質，可以提升全身肌肉量。提高整體基礎代謝消耗重訓的效果在於訓練部位的骨骼肌，有48小時肌肉合成效果提升。不過巔峰期是2小時，然後緩慢下降。這不是全身性的。一餐超過20克蛋白質，不會提高更多的肌肉合成速率，過量蛋白質只會轉換成脂肪儲存。重訓後3小時內可以多攝取蛋白質到40克，此時該部位肌肉合成速率可以提升更多話說那個是inbody數據嗎？感覺有點奇怪，不過沒看過身材，也很難說。tanita不是inbody,是其他家的。

減脂不餓肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out

謝謝各位回覆，我接下來三個月會再重新調整方向。

攝取量減少跟餓肚子就是同一回事，對身體而言都是熱量赤字。餓肚子、節制、忌口、斷食....等這些目的性其實都一樣。哪個對你最管用就做哪個，乾淨的飲食吃太多也是會胖的，儘管種飲食多麼健康多麼沒負擔，都不影響過量造成肥胖。總之熱量赤字是大原則，至於別人要怎解釋熱量赤字那我沒意見。

可以試著在沒有運動的那天忌口，運動那天正常吃，這樣至少讓自己有點動力去運動

食物先控制

新手健康正常的減，三個月就有很明顯差異，但飲食控制是重點

吃喝練睡都更嚴格，越自律越超脫凡俗罷了

加油