各位巨巨好
本身現在一週五練
因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛
所以才這樣排
舉例: ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿
一開始每次訓練都會進步一點
重量越加越重之後
每次訓練進步越來越慢
狀況好的話
頂多每個動作可以多一下
尤其是腿進步最慢
像是羅馬尼亞硬舉
箭步噸之類的動作
手就先沒力了
但最近因為比較忙
隔了10天才練腿
反而每個動作都進步一下
不確定是不是巧合剛好狀況好
但也因此在想是不是把訓練改成
一週三練
反而會進步比較快呢?
主要是想知道
正常來說肌肉只要不痠痛
就算是完全恢復了嗎?
還是不一定呢?
感謝!
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-02-16 17:54:00一個月練兩天腿就好了 呵
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-16 18:32:00恢復有很多層面,另外還牽扯體力,神經疲勞等.因此,你可能練三休一,這樣好幾個月,以為都恢復得來.但是訓練重量增加都非常低甚至長期停滯.結果你某次因為某些原因,停練了兩個星期.再去訓練,居然訓練重量可以大幅增加..XD這...也是一種"沒有完全恢復"...只是你體感沒感覺而已.
作者:
steven183 (steven183183)
2023-02-16 18:34:00RDL用拉力帶阿
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-16 18:34:00而健力課表,大多練一休一,那是因為神經疲勞.而肌肉痠痛,目前普遍講法是肌肉細微破壞的關係.不過你應該也有,訓練後不痠痛的經驗...但是不痠痛,但還是疲勞,你訓練強度和容量都會受影響.所以依然是沒恢復夠.另外每個人型態不一樣,每個人恢復的強勢和弱勢也不一樣.所以到最後,你還是要靠自己的經驗自己抓,並且記得,要留"大恢復"期,例如一整周都不練這種.大恢復期有時候會讓你有"驚喜"!!!天伊不是說,豪哥它們比賽完會有大恢復期,一兩個月"不准練"碰都不能碰..XD其實習慣鍛鍊的人,非常容易練過頭,而不是甚麼不夠努力
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了,)
2023-02-16 18:45:00恢復不了就休,你沒有要比賽不用逼那麼緊,欲速則不達
反正都沒進步的感覺就休息啊 反正也不會更糟了 顆顆
研究顯示三到四周內不做任何鍛鍊 力量幾乎都能保留覺得休個一兩天會退步都不休 就真的退步了 ~
作者:
Gxxboator (.......................)
2023-02-16 19:58:00沒有要比賽的話一週練一天全身就夠了
可以是安排肌肥大增力週期去跑4~6週,deload一週的模式循環
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-02-16 22:40:00
有單次的健身房啊
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-02-16 23:13:00其實Deload 也不用刻意排,連假順勢停練出去玩就好了
作者:
kizz (fdsaf)
2023-02-17 00:06:00推C大,真的容易練過頭,重訓跟房子都明燈
蠻多人都以為休息就會掉肉,所以害怕休息,這觀念要慢慢改正過來
作者:
Gxxboator (.......................)
2023-02-17 10:54:00作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2023-02-17 12:50:00每次練到很煩很累 休息一週後 就會破PR
可是健力選手不是有人每次訓練都會碰卧推嗎?而且一週排滿滿
作者:
toro077 (咕咕雞)
2023-02-18 00:19:00我也有這樣覺得 重訓和跑步都是 發現多點恢復 下次再練狀況更好現在去WG都會重訓、跑步或游泳穿插 效果還不錯
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-02-18 00:49:00
私下排休息你有不知道啊
那可以一週10練 1天練2次 沒多久選手都不如你了
作者: killkids ( .) 2023-02-19 09:53:00
每個人恢復能力不同,花在放鬆上的心力也不同啊
年輕時是今天晚上運動隔天起床會酸 現在要過24小時以上甚至更久才會酸(有感)是老了的關係嗎?