作者:
birdyman (豬頭笨鳥人)
2023-09-01 08:36:00去健身房 常常看到有人亂練
基本上有器材就去做兩下
但是今天連續看到兩個
胸推＋杠鈴划船 ＋二頭
或是
肩推＋胸推＋鎚式彎舉
因為每個至少都4組8下 推測不是亂練
這種鍛鍊要怎麼排週期?
分上下半身 兩天一輪？
第一次發問 感謝前輩
作者:
xc2v (xc2v)
2023-09-01 08:41:00這種應該是練健康的 或之後連休很多天所以沒按課表走
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2023-09-01 08:58:00超級組省時，但真的很累!!我偶爾也會這樣練，感受不一樣
作者:
Muilie (木籟)
2023-09-01 09:21:00聽過陰陽雙修嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-09-01 09:22:00課表上應該就是上下半身或是前後半身.大幅增加頻率,降低同樣肌群單次訓練量.大H最近的課表就是類似這個.
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-09-01 09:33:00很多人推壓 增加訓練頻率
作者: searoad (123) 2023-09-01 09:43:00
肌群想要單週兩練
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-09-01 09:55:00
上半身推拉日 增加頻率刺激補週組數 常是一週四練的補充
作者: TFFs (TFFs) 2023-09-01 10:05:00
訓練頻率增加 又可以幾乎保持大重量
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-09-01 10:44:00有人分部位，有人分推拉，還有人分矢狀面額狀面
作者: acegikmp (阿超) 2023-09-01 10:45:00
提升各部位訓練頻率，有這種練法啊
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-01 11:05:00這菜單算是平衡用的 或上下部去分 每周訓練量夠沒問題像我固定12胸腿 4背 剩最一天5就只能排肩胸腿
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-01 12:31:00練健康的...哪邊有力就練哪, 一直練到沒力為止.
作者:
NICEALAN (孤臣‧黃金獅子)
2023-09-01 12:52:00我也想到卓叔推薦給新手的就是上下半身+四肢，提升頻率
作者:
fim (不空)
2023-09-01 13:03:00跟我一樣練健康的
作者:
Timothy0225 (Knight in shining armor)
2023-09-01 13:09:00有用啊 每週訓練量固定的情況下 每組的訓練品質更好
早上去WG人比較少的時候有試過類似的超級組 但我是用機械式練 單純用自由槓做很難做完 我核心會沒力
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-01 14:40:00我都蹲+推+二頭,拉+肩+三頭 給你參考
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-09-01 14:48:00
這都還好，其實也有每天Full Body Workout的排法像Mike Israetel他健力肌肥大週期就是在MRV下全身＊健力機肥大週期課表安排示範此外Jeff Nippard也有一段時間跑全身性課表
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-09-01 19:32:00作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-01 20:36:00就省時超級組
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2023-09-01 20:40:00開心就好 混練至少比沒練好
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-09-01 22:20:00
強度 品質有顧到 自然有效果
作者: K1ayThompson (Klay Thompson) 2023-09-02 11:29:00
練健康很棒啊
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2023-09-02 16:45:00一週只練2次的每次都練全身沒毛病
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-09-02 18:24:00拮抗部位的超級組跟相同部位的超級組
只要給予肌肉刺激，加好好恢復 怎麼會無效每個人追求的不同
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-09-04 13:10:00
我就這樣呀，因為一兩個月才有機會上健身房一次，當作玩玩
健身房人多啊......有什麼只能練什麼，一般人練身體健康