左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀
想在不影響手部恢復的情況下做訓練
目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛
想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心?
肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉
腿:深蹲/ 硬舉/ 保加利亞分腿蹲/臥姿腿部彎曲
胸:槓鈴握推/斜板啞鈴臥推/CABLE夾胸
背:引體向上/寬握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/槓鈴划船/Y字平舉
*背部動作套護腕+降重5KG 基本上手腕不會痛
*敝人對有氧過敏
側平舉我記得有機台是前臂有軟墊可以靠的，用那種機器練看看
你也只能選不會疼痛的，一堆運動傷害都是還沒好又放不下越練越傷。
作者:
UOUO12 (叛逃)
2024-02-21 11:51:00機械替代
我也左手腕 無手術停練7個月 吃中藥調理近5個月 原以為痊癒 開始提重物又復發
會用到手的都不要做，既然有治療為什麼不問PT，倒是好奇PT教你做什麼治療
作者: lichlord (ZZZzzz...) 2024-02-21 22:20:00
TFCC非常難好
作者: hornet01 2024-02-21 22:35:00
TFCC要好至少半年起跳
作者: Revolt (#0000FF) 2024-02-21 23:12:00
動作會痛的都先停或降重到不會痛的程度來練 練到開始有痠就休息
也TFCC過，真心建議全好再開始訓練，慢慢來比較快
作者: rong19970414 (rong19970414) 2024-02-23 15:22:00
個人去年6月騎車車禍tfcc 前三個月完全沒辦法訓練（除了腿）三個月後帶護腕可以正常活動 只是有些角度還是受限 不敢完全發力 現在才完全好 給你參考
作者: kai125799 (crzkai) 2024-02-23 20:53:00
PRP+葡萄糖 幾次巡迴後 半年才開始訓練…
tfcc專用護腕真的有用，我個人持續配戴半年後好轉
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-03-09 15:11:00繩圈前臂