開始重訓之後（快2年，1週2~3練而已），
一直沒有好好對待放鬆這件事，
後來實在僵硬到不行，
最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子，
但有一些疑問，想請教健身版的各位。
像股四頭，一開始滾的時候是一壓就痛，
滾個幾天以後，已經不會一碰就痛了，
但明顯會滾到幾處像硬塊的東西，
若是持之以恆地鬆動，最後會變成整個滑順的狀態嗎？
然後，類似結塊的地方好像會轉移，
今天壓正面很痛，過幾天變成壓外側超痛，
又過幾天變成內側很緊，這樣是正常的嗎？
臀部深處也有像硬筋的東西，
坐在滾筒上前後移動，都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的……
這些硬團最終也會消失嗎？
因為是長年久坐的中年人了，
僵硬應該也相當根深柢固，
想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子，
還請大家不吝分享，感謝！

不用矯枉過正 讓肌肉保有正常的彈性就好

一個地方也不要壓過度阿 已經受傷的地方還硬壓會發炎一個位子大約三十秒到一分鐘就好

保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好，差不多糟糕

緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多

壓太大力會發炎，不過正常來說一個禮拜會好，有塊狀物可以去筋膜放鬆，會幫你推開。1～2個月還是要去給店家按一次使用滾筒放鬆完還是要拉筋，否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛。

同上，滾筒跟拉筋伸展要並行

也可以拉筋+泡熱水（肌肉會放鬆，更好睡）

以前也都是純重訓 隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時 認真做過以後才發現真的有差

如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的

對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者，但我是有找教練進行訓練和按摩，這幾天我有將這約一年半的過程稍做紀錄，可能能回應到你提到「按摩」部份，不過身體如果有不舒服的部分還是得尋找專業人士（像是醫療人員）來幫忙。 https://wp.me/p8O0EB-Up

陳醫師影片有講解過

重訓的部分我也沒滾也沒有太多問題, 但是跑步後有沒有滾我覺得差很多, 有滾明顯下次訓練狀態比較好, 沒滾就很容易小腿緊繃造成足底也緊繃