跟我完全一樣的案例
我是紙片人170公分長年維持在50公斤最低43公斤連國軍都不收，隨時準備往生
大概訓練了五年，體重來到75+然而大多數都是脂肪
「瘦子不是吃不胖，是增肌慢」
https://i.imgur.com/8VSYdrB.jpeg
由衛福部國人肥胖率統計來看，其實絕大多數的人都沒有所謂的「腸胃吸收不好（疾病）」
大多數人的吸收可好了
有個單字這版上比較少見 ：non-responser
https://i.imgur.com/TOKZmon.jpeg
如果覺得自己基因偏向non-responser
clean bulking或dirty bulking都嘗試過之後
其實就要調整心態，注定是跟巨巨體態無緣了
就不要再去跟巨巨、選手比
non-responser依然有non-responser的優勢
以我為例
https://i.imgur.com/AvGcOlp.png
從40幾開始，一路增重到75+
https://i.imgur.com/fDXIBwU.jpeg
https://i.imgur.com/BVL18fw.jpeg
脂包肌定義上是可以說有變壯
https://i.imgur.com/qu5z3Pa.jpeg
然而體脂已經來到20%，腰粗臉圓，已經開始感覺到自己有點「胖」才開始跑減脂
https://i.imgur.com/eKwMih3.jpeg
https://i.imgur.com/TTMXmaA.jpeg
這時已經減去將近10公斤
https://i.imgur.com/z6uCMxR.jpeg
這時才意識到很久之前我就已經很接近自己基因的肌肉量上限
所以瘦子的優勢其實就是減脂，合理的熱量赤字跟有氧運動根本不用害怕肌肉量會掉回紙片
人的狀態
把自己吃成泡芙人反而浪費掉這個優勢
雖然還是會被巨巨肥宅酸細狗、沒力
但基因已成定局，心態調整一下，跟紙片時的自己比較就好了

易胖體質表示羨慕嫉妒> <

推一樓，真的超羨慕

太厲害了～

沒做到競賽級別的高度 基因其實沒那麼重要吧之前長年維持182 58 現在也80公斤12%了曾經也覺得自己訓練強度夠高夠紮實了 後來買了一小段時間教練課 才發現以前都是自己以為而已 還是有很大的進步空間

除了訓練 內分泌（睪酮、皮質醇） 恢復（飲食睡眠、壓力）基因個體差異太大才會有所謂的non-responser

先搞好腸胃 再來將增雞 順序要有

我是原Po，從上次發文到現在經過一個月，體脂肪仍在努力中，也希望能減到10%以內，像您一樣肌肉線條非常清晰的狀況，但我還需要繼續努力就是https://i.imgur.com/cK8345Y.pnghttps://i.imgur.com/lLMYXJ7.png看錯文，回錯了，抱歉請幫忙刪除。

40歲上下 五年增重20公斤好猛請問大佬鍛鍊時長和一週練幾次？

12樓太強了吧，增重兩個月掉3公斤脂肪增加5公斤肌肉量

我也易瘦體質 認真練了一年還增不到5kg-.-

原本看到中間體脂19的時候覺得自己好多了，看到後面7..真厲害而且肌肉量還真多

你這個算好了吧？

同一樓，羨慕天生瘦體質的人。很多在講自己吃不胖的人，其實根本就沒有認真吃。可是很多有在努力減脂的人是真的減不下來。阿館不夠努力嗎？但他減到極限了也就那樣而已。

樓上應該不能體會越練越吃不下的感受雖然可以喝蛋白粉 但是每天喝兩勺也是很膩尤其冬天喝完咖啡熱巧麥片飲料之類有的沒的更不想喝了

說自己認真減的也有可能其實根本沒有認真減啊說到底除了真的有病的人以外 體重不就是cico而已

瘦子一開始就是先吃就對了，減脂真的很簡單

170公分長年維持在50公斤 me too因為跟你很像，願聽其詳

原po好強...我從大學聯考胖了以後體脂就長年卡在20%了QQ

推，其實肌肉很難長也難減，多數增肌都是增重然後一減沒除了天選之人，可以看看比賽選手訓練數年的肌肉量做對比BTW教練曾說過類似 身高減體重的數字 然後3~5%體脂是上限

選擇比努力重要

增肌期都怎麼吃的 好猛

體重66肌肉量58@@

好甲的感覺

樓樓上 肌肉量 跟 骨骼肌 是不一樣的喔

這樣體脂有低到7.5％喔！？看照片以為差不多10-12