低碳飲食法的原理在於
減少碳水能供應人體能量的葡萄糖，就能快速消耗體內的醣類，讓身體轉而選擇脂肪作為
能量燃燒的來源
但低碳勢必要搭配高脂肪吧？
既然這樣
吃進去那麼多的脂肪
會不會跟「身體作為能量燃燒的脂肪」
就抵消了
或者甚至吃進去的脂肪
比身體燃燒的更多
結果反而變胖了？
因為之前聽人說過
「脂肪是最容易直接儲存為脂肪的營養素」
雖然我一直不知道
脂肪吃進去會不會儲存成脂肪
的判斷機制到底是什麼
所以
在「相同熱量赤字」的前提下
低碳高脂的燃脂效果
一定比較好嗎？

在相同熱量赤字下 高碳低脂低碳高脂效果一樣極端飲食法一開始有用是身體還沒適應 過段時間後都一樣

脂肪是內分泌來源 過低不好 最好固定 所以一般減脂都是減碳水

同為赤字效果一樣。低碳前期降得快是先降水分，時間拉長就沒差了。

同樣熱量下的數字呈現相同 但身體體態的視覺效果有差

葡萄糖過多會被胰島素合成為體脂，脂肪酸過多只會變成尿酮排出體外。兩種差很大。當然若你尿中有糖就是糖尿病了，反而回瘦。

推樓上 觀念正確

吃碳水才有力氣跑課表啊

三酸高對血管不好

低碳高脂比較差。 因為身體代謝會下降而且碳水吃太少，會搞壞身體你吃超過身體代謝的熱量，就是會變肥。問題在於身體代謝並非一成不變，飲食內容會影響身體的代謝，運動會影響身體代謝，睡眠會影響身體代謝。如果長期碳水吃太少，身體會進入節能狀態，因為身體覺得沒有足夠的食物。另外過度運動 也會導致節能狀態。因為短時間內熱量消耗過多。吃足夠熱量時，身體也都會消耗較多熱量。短時間內微微赤字，就可以減肥。但身體一段時間就會調整熱量消耗，所以不能長期赤字，要回歸之前的熱量飲食，然後再微微赤字。進行一個週期循環。

脂肪酸過多一樣會拿去存成體脂，人體沒那麼浪費能量。酮體只是脂肪酸代謝的副產物。熱量赤字還是最重要的。

不然怎麼會有碳循環…可以控制總熱量 蛋白質固定 調整碳水 脂肪攝入量達到設定熱量 然後在加上碳水後置 效果更好

樓上是這意思吧 先訂總熱量2500 蛋白質固定500 今天是高碳日就1000碳水1000脂肪 低碳日則調整成500碳水1500脂肪以上只是舉例

重點是熱量的赤字 不是脂肪的多寡 而且脂肪的攝入有助於脂肪的分解跟維持飽足感 讓你在低碳日不會這麼餓 還是會怕的話最好每天看體重變化來適當調整飲食 吃白飯就好 主要是穩住胰島素的波動 我舉個例子 假設你75攻擊 一天要消耗1800大卡 蛋白質固定攝入1.5倍左右 大約110克 440大卡 剩下1360大卡要給碳水跟脂肪分配 低碳日你可以設定一倍體重碳水就是75克300大卡 剩下1060大卡給脂肪就是 117克脂肪 你可以盡量攝取橄欖油或是吃牛肉鮭魚這種來獲得 堅果也可以 高碳日就用3倍體重碳水225克900大卡 脂肪剩460大卡 51克脂肪 高碳日就盡量攝取雞胸肉 脂肪少的肉 用橄欖油還有堅果來控制脂肪量 然後觀察體重變化 再適時調整飲食 這樣減脂效率高 肌肉也不太會掉 搭配碳水後置的用法是 將一天攝入量的碳水的50%放在訓練後吃 剩下50%分配在另外幾餐 這樣肌肉可以更好的補充肌糖 防止肌肉被分解