有人說重訓能不能達到有氧的效果鍛鍊心臟
當然可以
https://youtu.be/tjnqhGB_dNg?si=HoCRbfG4AS51LLQ8
但不切實際
而重訓鍛鍊心臟的方式跟有氧不太一樣
https://b23.tv/ng62rSL
但心臟一樣都可以被鍛鍊到
理論上兼顧是最好的
但如果無論如何都要擇一
以降低身體不安因子而言
https://youtu.be/3UOYuffiSFE?si=koH6yY5SXAHsj83y
就是高強度間歇＞有氧＞重訓
如果把重訓＋有氧加進來
則是高強度間歇＞有氧＞重訓＋有氧＞重訓
意外的是，純有氧效果還是大於重訓＋有氧……
高強度間歇和有氧降低身體的不安因子效果都不
錯，光重訓其實沒什麼用……
重訓提升左心室收縮力量，長時間有氧提升左心室容量，間歇有氧是訓練氣體調節比例、節奏、容積、代謝等。不同運動項目或生活型態都會有不同最”佳”心肺模式，所以把不同個體訓練到相同心肺模式是一件非常複雜且沒有標準可以參考。訓練項目沒有高低強弱之分，要取決學員目標與型態來決定。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-01-19 22:49:00HIIT有明確定義, 問題是照定義走, 要麻受傷要麻不是HIIT
作者:
fim (不空)
2025-01-19 22:50:00高強度間歇沒那麼容易達成...陳醫生自己都有說可改成中強度間HIIT從2015年就很紅，但為何健身房10個人沒有一個人在做...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-01-19 22:51:00高強度不適合長期這樣操.之前我的最高心律一度拉到21x...(高強度運動可以到210)之後就盡量避免定時高強度有氧.過度對身體不健康.除非你有運動競技上面的需求.用個量化的講法好了.你對著沙袋全"速"揮拳,也就是一秒鐘3~4拳這樣.你一開始可能30秒都稱不到.心率會狂飆生.但是你就這樣一兩天就練一次.你就可能半分鐘拉長到一分鐘,甚至可能逼近一分半.並且心率反而相對你的最大心率的比例還會略低一點.而你要想,這在競技上面.一個全速揮拳只能揮2x秒 VS 一個全速揮拳可以連揮80秒.代表在比賽場上是甚麼..可是你這樣過度操勞心臟,長期下來會有甚麼影響.自己去爬醫學相關資訊.因此長命百歲,不適合長期定期這麼強烈的運動.
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-01-19 22:59:00把HIIT改掉並降級, 那xx間歇的效果可能就不是第一了...
作者:
dirtyli (feeeeed)
2025-01-20 03:40:00真的 hiit安全操作門檻太高
作者:
LEDG (雪去當兵)
2025-01-20 04:59:00大家想想，你們為何而練？為何而運動？如果不是當選手，不是為了比賽的話，眼光放遠，身體健康，細水長流才是王道
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-01-20 10:39:00
前提你要有基本肌肉量跟耐力才能這樣操吧 這樣不就又回到重訓了嗎
作者: parkson1 (i want happy) 2025-01-20 11:39:00
因為HIIT的概念和知識並不普及。若HIIT納入國民教育常識化，現在問要如何減肥減脂的人和減肥商機少一半以上
作者:
jj840917 (布é¯è±¬æŽ’Ver2.5)
2025-01-20 13:09:00HIIT那種強度不是每個人都吃的下 我以前長跑常常跑zone4就滿身傷了路跑版也會說如果沒有跑到一定的程度不需要吃間歇課表
作者: asd90267 (快樂雞) 2025-01-20 13:26:00
HIIT納國民教育？看看體育課群聚樹下的學生有多少好嗎連跑八百都一堆人用走的 講幹話誰不會 高等微積分也納必修啊說到底HIIT連一堆有運動習慣的人都視為畏途 你要靠這個拯救肥胖率？就問你世界上有哪個國家這樣搞的 嘴砲誰不會
作者: parkson1 (i want happy) 2025-01-20 16:15:00
HIIT不是只有跑步，有HIIT知識或體驗過效果會至少知道有氧和運動強度很重要不然只是在浪費時間，依自己狀況調整強度而不是聽信做一些做家務也是運動可以減肥。有常識想要改變時就知道如何有效改善自己的狀況或自然坦承自己懶，而不是說喝水也會肥或被別人販賣焦慮。
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2025-01-21 00:30:00
不用高強度啦，健康考量，中-中高間歇對心肺就很好
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-01-21 21:17:00危
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-01-22 00:36:00我覺得到心率60~75%,維持時間久一點就好了.HIIT要道85%.不過當然要先大概知道自己最大心率在多少.年齡-40只是粗略計算.喔,220-年齡.實際上有在運動的,最大心率都會比這個數字高.但是對競技而言,85%以上的心率運動.會對比賽的時候有"巨大"的幫助.所以有運動比賽的,就乖乖HIIT吧..XD這樣無論是極端強度的控制力穩定度.還是身體強烈負荷的時候的控制狀況,都會大幅提升.也就是同樣很喘,你不會像旁邊那個喘得要死全身失控狀況.而是更可以感受到身體的運動極限..
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-01-27 08:41:00其實以一般人生活而言，有氧練到的肌肉大概就夠用了
作者:
egghan (none)
2025-02-08 00:29:00這就是鍛鍊vo2max的排序...其實高強度間歇就簡單用跑步4*4間歇去做 風險也沒那麼高吧