作者:
amon210 (NaiCha)
2025-01-20 17:00:51最近因為一些原因想練背，但因為時間的關係沒辦法去健身房
想請問大家如果在不考慮在家裝門上單槓或其他器材的情況下，要怎麼練背？
有試過在外面公園的單槓做引體向上，但不知道是不是核心沒力的關係拉不太起來
不知道有沒有無器材也可以訓練的方法
先感謝大家回覆了QQ
就是單槓 最好的背部訓練動作 拉不起來就拉到起來為止
作者:
ZOTA15 (爵!!!!士!!!鼓!! )
2025-01-20 17:06:00拉不起來可以試試澳式引體
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2025-01-20 17:33:00可以買幾條大磅數的彈力繩綁單槓上踩著拉 但要小心彈蛋蛋
作者:
jior (大J)
2025-01-20 17:34:00拿個水桶或是用6公升礦泉水桶之類的練划船拉背也可以
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2025-01-20 17:39:00單槓可以用跳的上拉，然後落下時，手臂用力慢慢下降
正解上面都有提到了，單槓配彈力繩或者練 negative
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-01-20 18:22:00當兵時都是吊豬肉土法煉鋼,0 → 1大概一個月,之後就快了
買彈力帶，做彈力帶下拉類似於滑輪下拉的效果，或是彈力帶橫拉、彈力帶划船，都能練到背
就單槓跳上去 盡量慢慢下放,這樣多做幾下其實也很有感
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2025-01-20 19:18:00
彈力繩 啞鈴
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-01-20 19:32:00彈力繩+啞鈴
作者:
a151091 (鴨子)
2025-01-20 20:14:00雙槓或是兩張椅子加個曬衣桿單槓下面墊椅子單腳踩用背去引體向上這兩個都做不起來就是大創199元彈力繩平拉
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-01-20 21:27:00
水桶土砲啞鈴
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-01-20 22:01:00單槓
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2025-01-20 22:28:00先從反向划船試看看
帶條彈力帶去拉單槓單槓在離心跟頂峰收縮也可以幫助訓練
我原本一下都拉不上去 單邊啞鈴划船10公斤10下 可以拉三下 給你參考
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-01-21 11:33:00現在單引+暴上合在一起做 左2右6暴上13 接續拉懶的分開ㄌ
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-01-21 18:09:00拉不起來也可以用彈力帶綁公園單槓上做下拉練習
就單槓 拉不上去就先練specular pull 還有跳高一點然後從離心開始慢慢下來 然後也找低槓練澳式引體
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-01-21 21:20:00arm row
作者: yeeroyuy 2025-01-22 15:05:00
單槓最快
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-01-24 15:53:00背部發力一開始還挺抽象的，掌握這感覺挺重要 ._.