跑步跑多一點
其實少吃不能讓你變瘦只有多運動
跑步慢跑效益不大 要快跑並且無氧
如果腿部無法大量運動 可以嘗試游泳
※ 引述《kiwbaby (假裝刁根煙)》之銘言：
: ※ 引述《j8911029 (Xanxus)》之銘言：
: : 性別：男
: : 身高：180
: : 體重：110
: : 每週跑步天數：預計4天
: : 每次跑步距離or時間：預計一公里
: : 跑步地點/地面：人行道或操場
: : 距離用餐時間？晚上十點以後
: : 請問一下如何訓練我朋友
: : 要先從健走或是慢跑下手嗎?
: : 我怕他膝蓋跟腳會負荷不了....
: : 可以麻煩點建議嗎!!!
: : 然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐
: : 做十下 休息三十秒 做三次為一組
: : 這樣會太多嗎 麻煩謝謝囉
: 從走路開始，強度低，循序漸進拉長時間
: 等體能可以跟上再做肌力訓練