今天跑步時朋友幫我錄影
想請大家幫忙看一下跑步姿勢
給小弟一點建議
謝謝<(_ _)>
https://imgur.com/ZDyULLS
下面這兩部是用慢速錄影XD
https://imgur.com/fKCkxqg
https://imgur.com/UL3EchD
(目前練跑大概只能6分速左右而已
我有帶耳機聽節拍器的聲音 但步頻還是上不去 平均步頻161 最大步頻169)
我一直以為是我跑步是前腳掌先著地 然後再全腳掌
但看了影片好像是腳跟先著地 T_T
好像還有小腿前伸的問題(?
最近練跑時 有時候狀態比較好就能跑5k 10k
但今天跑不到2k就覺得好累 好想停下來休息
不知道是今天上班太累 還是昨晚沒睡飽
還是新手都會遇到這個問題 咬牙努力撐過就好呢?
本來想要在年底的初半馬破2
但依目前的狀態 可能要先調降目標 破2.5就好了 T_T
話說我今天跑步時好像有看到河馬跑不快的高手們在跑步
但我這個菜G不敢過去找他們 T___T
※ 引述《ppppppppp (凹嗚嗚)》之銘言：
: 誠徵嘉義縣(太保附近)跑步教練
: 要參加年底的一場半馬
: 希望能夠破2
: 想請教練幫忙看一下跑姿
: 安排課表
: 請站內信 謝謝<(_ _)>

你這單純跑量不夠，不用找教練，更不用浪費時間調整姿式，另外你的程度年底半馬挑戰完賽及可。

每天狀態不同 累的話就休息一兩天 不受傷比較重要跑姿部分就看人了 我不夠專業不敢給建議QQ 你還是鼓起勇氣問問當地大大們吧

河馬跑不快都跑超快…

恢復也是訓練的一環，適當安排

月跑200時，半馬有機會破2

謝謝大家的建議

先堆跑量，一週四天以上或是跑一休一跑二休一都可以。跑量堆起來，肌力變強了再練步頻！跑姿的部分，有坐著跑跟跨步跑的問題，上網查一下馬克操跑前練一下，增加核心力量，讓髖部往上往前提，落地自然會落在身體重心的正下方，不然你這樣跑久很傷膝蓋！

田徑場有跑團可以加入，比自己摸索快很多

動態伸展時加幾組馬克操，暖身+改善跑姿，雙贏

河馬跑不快等你喔

謝謝大家建議 我會好好練習的好哦 下次有遇到就會過去搭話喔XD >/////<