我的人生第一雙競速鞋是VF2，它帶我到半馬87分，去年是用AF2 半馬拉到82分，今年會用 AF3 & Pro 3，實際上我覺得VF2或是Pro 3都是很好的鞋子，並不會有好不好駕馭的問題。一個有趣的是我曾經以為Mizuno Rebellion Pro 2不適合我，它沒有鞋根讓我不知道如何落腳lol，但隨著時間偶而穿它，慢慢發現它驚人以及有趣的地方，我想也許要習慣一雙鞋子需要一點點時間與它相處。我現在超愛 Rebellion Pro 2 今年也會帶它比賽。：）備賽期我會控制飲食，這方面ACSM有指南，你可以參考我寫的
https://reurl.cc/5dGRAn 中的[1] 它是一個對運動員全面性比賽前中後的飲食以及營養指南。另外也有提到一些營養品的"增效" 詳細閱讀你會有很大的收穫。最後，體重在肌肉量不變的情況下對於成績的影響是巨大的，你可以參考
https://reurl.cc/jykrAM 這篇是Styrd 功率對應體重的 w/kg 的速度差異，你可以就你的體重以及目前的速推算出瓦數，然後在假設你瘦了幾公斤之後 w/kg 提昇速度會到多少。Daniel's Running Formula 也有類似的計算。最後不管是什麼課表，在最後賽前的一個週期，如果是半馬的準備，一定要一直挑戰自己的T(Threshold)的能力，這是你的臨界速度，或是臨界功率，我比較不喜歡稱它為乳酸閾值，因為真正的乳酸閾值LT2是需要手指扎針才會知道。一直挑戰自己的T，最後半馬賽事上以 97% - 99% 的臨界速度去跑，我相信你可以推到90分，至少我是這樣做的:) Good luck!