年紀43歲，如果按照公式是 220-43=177/分鐘
跑步實測最大心率188/分鐘，
靜止心率大約67/分鐘
最大心率要用188還是177呢
Zone 2心率區間前者計算方式結果是140-152
後者是 133-144
差距有一點多啊

當然是依照實測的數據，公式只是讓大多數人做簡單推算的方法

有實測值不用，要去用統計值？！當然是用實測值啊！

跑步最高測得188，但不等於最大心率啊

照最大心率檢測的方法下去測，就參考那個值吧

當然用實測啊!

最簡單的方式就是體感，不用張嘴呼吸，可以聊天的就是Zone2

雖然188還不見得是真正的最高心率，但再怎麼樣也比177正確

公式肯定不準 實際跑也是看你用心率帶還是手錶測的 手錶也沒有很準

手錶會抓到步頻且反應慢半拍，建議用心跳帶測。

當然是用實測值... 為何不信測量結果

不張嘴呼吸感覺沒很準 如果我有認真呼吸的時候 到170都還能只用鼻子呼吸

用188。你的zone2是139.6～151.7

14樓，我也是不張嘴能到170，但我確實可以用這心率維持超過1hr，大約是我M心率，我最大心率205. 再跑更久就會要開口呼吸變成T心率以上.

如果有實際測出來的數據，那一定是使用測出來的數值公式是給一些初學者或者沒有在運動的人，簡單抓出來的平均值，並不一定符合自己的實際狀況，畢竟要真的逼出自己最大心率，運動強度必須要很高才有辦法，不是每個人都有能力去測試

最大心率實測

@mainsa 你的170是手錶還是心率帶測出來的數據？我是覺得手錶測出來的心率有時候有點誇張

我習慣用嘴巴呼吸欸

公式其實很不準XDDDDD同年齡的人差異其實很大

你都已經實測了 何必在意公式

自己實測心率帶腕式心率誤差不到3，腕式確實比較lag，沒到那麼不堪好嗎

腕式也有分等級。garmin245/945是第三代感測器、255/265/955/965是第四代、fenix7/7pro是第五代。更正：fenix7是四代。7 pro才是第五代

事實上就是手錶有時候測出來的數據就是那麼不堪，你沒遇到誇張的數據是你運氣好而已

有時候...啊就無視就好了啊XD我也只有冬天後來非常冷的時候心率落差很大，心率帶也是一樣

我覺得張修修zone2的文章中提到的呼吸法最準而且方便好用，不用拘泥於數據

沒有設備時才用呼吸法, 有設備時以設備為主, 客觀又準確

耶 他這呼吸法跟我自己想到用的方式一樣耶

zone2區間很大，不用糾結準不準。設備可以量化體能狀態，但前提是輸入的數據要正確，以最大心率為例，除非進運動實驗室測到力竭（有猝死風險），否則像你我這樣的鄉民，一輩子都不會知道自己真實的最大心率。

圖貼出來確認一下吧,類比時代用噪音極端峰值練好久 XD

Z2就是天天用這個強度跑一小時,天天跑都不會累

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