目前42歲.跑齡一年多.
最初就亂跑一通. 現在回頭看大約是8成M配2成T配.
沒練LSD或其他. 大概練到半馬2小時.
後來受傷後(與跑步無關)斷跑一陣子
近期重跑了解了一下訓練方式 嘗試了間歇跑. 有點疑問
間歇跑是功率目標還是心率目標為主呢? -看討論應該是功率目標?
會這麼問主要是想請教訓練方式.
目前跑800m間歇.
中間的休息如果是停止或是降速很多.讓心跳回到120-130. 更能順利達到目標配速.
但心跳基本上到不了170
如果維持一定的速度.從心跳150幾開跑. 心跳更有機會衝過175.
最後幾輪可180. 但是速度反而達不到.
請問應該用哪種訓練方式好呢?
ps. 雖然間歇也是亂練. 不過跑了三四次後覺得5公里的成績進步顯著.(跟以前亂跑比)
難怪很多人喜歡練間歇.
另外有個情況不知道是常態還是個人心臟弱
剛開始練跑時. 很容易跑到心跳170且維持十幾20分且體感還好.衝上180+也過得去
當時體檢心率73
現在跑到心跳165以上感覺就像在跑tempo.(或是持續跑1小時以上慢慢拉)
180更是只會出現幾秒鐘無法維持.
近期體檢心跳51.(睡眠45)儲備心率提升. 所以更難達到最大心跳嗎?
還是我心跳反應慢(HRV平均只能40幾. 睡眠最高85)
請高手指導心得