自己煮飯後發現
以前外食真的蛋白質攝取太少
要攝取多的話又太貴
但是最近太忙沒什麼時間自己料理
外面的五穀粉類型的產品蛋白質又太少又貴
所以打算自己買自己配
https://i.imgur.com/ZUkWFoB.png
*備註：黑芝麻粉的碳水化合物幾乎是膳食纖維
以上是我自己配的配方
我喝起來最順口
算是繁忙時快速補充能量的好方法
高纖 高蛋白 低熱量
寡糖的話若是一天只喝一杯
一次就放10克
若是兩杯一次就放5克
（寡糖吃太多也沒用）
大家有類似的配方嗎？
建議再加什麼嗎？

不能直接喝乳清嗎？

黃豆可以生吃？

建議你可以參考網路上中東豆泥的配方那些也都高蛋白...