[問題] 有人有成功增重的經驗嗎 k110840 PTT批踢踢實業坊

作者: k110840 (吉利) 2018-07-12 07:57:39

各位大大。小弟183 56。之前有在北部健身房
待了兩年維持60左右
去年胃潰瘍十二指腸潰瘍治療了半年
現在好了。但最近少吃少動掉到了56
之前努力吃到一個程度就吃不下去了
有循序漸進的方法嗎。謝謝各位瘦瘦

作者: tubjiksl (大頭) 2018-07-12 19:52:00

健身真的有用喔，還是從健身下手吧

作者: tupacshkur (coalwood boy) 2018-07-14 17:56:00

重訓+乳清+少量多餐，多補充蛋白質，很少沒增重成功的

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-07-14 23:03:00

健身+1

作者: jian801226 (Jian) 2018-07-15 00:36:00

愛情讓人肥所以我很瘦

作者: wyiwyi (紙片宅) 2018-07-15 06:23:00

一年沒運動整天坐著還有吃消夜肚子胖了15KG QQ

作者: lunga1130 (阿隴) 2018-07-21 08:50:00

練完吃，一週最少練3次腎臟沒問題就多喝高蛋白，要用心練

作者: lukeskywork (路克) 2018-07-30 06:36:00

熱量要夠，計算tdee，重訓一定要訓大肌群，腿和背

作者: TomHardy (Bane) 2018-08-10 19:43:00

重訓+乳清蛋白質熱量攝取足夠持續下去會有成效的

作者: hyk99885ggb (joker) 2018-08-20 18:08:00

有啊 55-73身高跟你差不多

作者: iloveeve (切) 2018-09-24 01:46:00

我有胖! 從173 47變55 變60 最近到68了有健身差很多

作者: nicky588 (還是不懂) 2018-09-25 13:45:00

我也是健身增胖成功的但一段時間沒運動體重就會掉下來

作者: isaacx (WayneH) 2018-09-27 20:26:00

加油吧重訓有用少量多餐盡量攝取蛋白質TDEE算一下每天攝取一定要超過暴飲暴食小心吃壞身體訓練重量每練一段時間就要加重不要維持本來重量

作者: a2945874624 (著著) 2018-09-29 12:23:00

188 58公斤練兩年最重到70，後來住的地方的關係只練單槓跟伏地挺身剩62

作者: kazetatsu (KazeTatsu) 2018-12-17 02:13:00

重訓+吃186/68練到最高92，目前84

作者: windlogos (葉不飄) 2017-04-26 21:43:00

健身方式不對，不然不可能56練兩年才重4公斤

作者: alec0128 (艾力克) 2018-08-20 08:18:00

我跟原PO本來一樣的身高體重靠健身+多吃現在已經183/65雖然看起來還是很瘦但至少比以前看起來健康多了健身真的有效但也要多吃這條路很辛苦就是了

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