剛剛爬問後 還是看的很混亂
我 156/58/體脂肪30
我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動
我非常想減體脂肪 如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎 因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝

先有氧再重訓效率比較差 滑步30分鐘還能姊重訓可以合理懷疑你其中一項強度一定不夠

正常是說划步機後無法接著重訓嗎 我不太懂耶

重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？ 沒全力就刺激不到肌肉全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死...

先重訓再有氧

意思就要不划步強度不夠 要不重訓強度有做跟沒做意思一樣 END

重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導或做足功課

熱身→重訓→冷卻(伸展)→有氧

滑步機30分鐘剛好當熱身 可以啦 強度這麼低

滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。不然重訓和有氧分開日子做呢？

我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了)你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀

樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴

感謝大家熱情的回應 請問有人是有找教練學的嗎

我自己練和找教練的強度差很多教練指導下的重量 我自己練根本扛不起來人家說練腿之後跑步很痛苦 我以前都沒感覺 後來才知道是我自己練的時候強度太低 教練指導過後我自己練 就真的腳會抬不起來練上半身也是 手擺動都很痛苦 核心也無力了 所以你如果要認真練 先練再有氧比較好 或者乾脆分開

樓上賓果 教練會把你壓到自己的極限 有氧完再做重訓絕對不可能是該做的重量 線條也只是體脂低所以好看而已 不過就成果論的話自己覺得OK就好了 畢竟又不是健力選手

你的有氧和重訓的強度都很低…

先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。

我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5-10分鐘，再有氧30分

這男女有別？

如果要同時就先重訓後有氧 不然就分不同天做

記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標的可以把重量訓練獨立出去分開做

跟性別無關

先重訓再有氧喔^ ^

樓上伊湄

如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧...不論前者還是後者，強度肯定都要調低...而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事