作者:
mao0429 (小毛)
2014-09-07 23:52:57剛剛爬問後 還是看的很混亂
我 156/58/體脂肪30
我都是先划步機30分鐘後重訓器材20-25分鐘（沒有固定的器材）最後會再伸展運動
我非常想減體脂肪 如果先有氧再重訓也可以瘦體脂肪嗎 因為實在很怕效果降低或是徒勞無功，所以希望能有好心人給我解答。謝謝
先有氧再重訓效率比較差 滑步30分鐘還能姊重訓可以合理懷疑你其中一項強度一定不夠
作者:
mao0429 (小毛)
2014-09-07 23:57:00正常是說划步機後無法接著重訓嗎 我不太懂耶
作者:
Justy (Justy)
2014-09-08 00:00:00重訓是用盡肌肉力量的訓練，先做完有氧身體肝醣都耗光了肌肉也疲乏了，要怎麼全力訓練呢？ 沒全力就刺激不到肌肉全力重訓完再做有氧才正確，這時候你的有氧會累得想死...
作者:
shw27 (音樂是命)
2014-09-08 00:15:00先重訓再有氧
意思就要不划步強度不夠 要不重訓強度有做跟沒做意思一樣 END
重訓器材很多人都是做辛酸的，要真的有用需要有人指導或做足功課
作者:
peda (日付剪貼ing)
2014-09-08 03:27:00滑步機我會先輕鬆划10分鐘熱身然後去重訓，之後回滑步機認真滑20-30分鐘，強度會比前面十分鐘的開強個兩三層吧。不然重訓和有氧分開日子做呢？
我喜歡先有氧再重訓。先跑步60分鐘，再做上肢的重訓如果先重訓了，真沒辦法跑太久(可見意志力太薄弱了)你問我會有影響嗎，其實我很自豪自己的背部線條，還有鎖骨到肩膀的部分。很不專業建議。但我個人對運動的心態一向是做得開心最重要,才有動力一直持續下去呀
作者:
ppboy (磨練)
2014-09-08 04:19:00樓上你的體能狀態很猛了。要我跑60min再重訓我會軟趴趴
作者:
mao0429 (小毛)
2014-09-08 10:11:00感謝大家熱情的回應 請問有人是有找教練學的嗎
作者: suction (suctionunit) 2014-09-08 10:24:00
我自己練和找教練的強度差很多教練指導下的重量 我自己練根本扛不起來人家說練腿之後跑步很痛苦 我以前都沒感覺 後來才知道是我自己練的時候強度太低 教練指導過後我自己練 就真的腳會抬不起來練上半身也是 手擺動都很痛苦 核心也無力了 所以你如果要認真練 先練再有氧比較好 或者乾脆分開
樓上賓果 教練會把你壓到自己的極限 有氧完再做重訓絕對不可能是該做的重量 線條也只是體脂低所以好看而已 不過就成果論的話自己覺得OK就好了 畢竟又不是健力選手
作者: ZhaoYun (Trapped) 2014-09-08 12:04:00
先有氧或重訓據實驗結果，二者效果沒有顯著差異。可參考 <<健身毀了我的身體>> 一書。如果真的介意，減脂為主先有氧，增肌為主先重訓。
作者: peachbear (peachbear) 2014-09-08 12:32:00
我有請教練教，滑步機15分暖身，重訓1小時，肌肉放鬆5-10分鐘，再有氧30分
作者: gogoray 2014-09-08 13:23:00
這男女有別？
作者: DavidMoney (David哥) 2014-09-08 14:13:00
如果要同時就先重訓後有氧 不然就分不同天做
作者: OhLargeOne (歐拉朱旺) 2014-09-08 16:17:00
記得的跟zhao大一樣。但真的擔心了話，以增肌為目標的可以把重量訓練獨立出去分開做
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-08 16:42:00
跟性別無關
作者:
skeric (寶寶剛)
2014-09-08 19:01:00樓上伊湄
如果先有氧完後再做重訓，做自由重量超危險吧...不論前者還是後者，強度肯定都要調低...而且整體重訓時間比較難抓的準，再加上勞累容易草草了事