http://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/four-weight-training-questions.html
看了這篇文章
我一直在想吃少肌肉沒辦法長大
但是吃稍微多一點 當天消耗的熱量可能不夠 會變重或一直體脂維持不變
我現在每天都是 跑步機30分鐘 3公里 全程心跳140~150
可以重訓就練30~40分鐘
一個禮拜多了 體脂還是維持不變...
有氧超過一小時以上就會開始消耗肌肉...所以有氧最多就做40分鐘
而每天三餐熱量真的不好抓
早晚 餐都是在家吃
早餐一定吃麵包 配低糖豆漿
午餐吃百貨公司地下街(我在百貨公司工作) 鄧師傅吃的比較多
就便當的飯量+四菜 一定會有魚肉
晚餐在家吃 最常吃素食的菜 + 飯是五穀飯 + 魚肉 或 魚湯
一天吃的澱粉量 其實早餐和午餐最多
應該中午的熱量最高 百貨公司大部分 不是油炸就是油膩膩的食物
也不知道 一天到底吃進多少卡
※ 編輯: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:12:44
※ 編輯: linkhome (1.173.212.142), 10/19/2014 13:15:57

一個禮拜多了 一個禮拜多了 一個禮拜多了 妳當是宅急便

回樓上 我當然知道沒那麼快

我覺得肌肉沒掉這麼快耶而且你有重訓,有氧可再加熱量也有表,查一下應該不難

既然知道沒這麼快 還問這種問題＝ ＝

運動量不大又吃很爽

為何3公里要跑30min?這已經算快走了吧

3公里 只是約略 基本都是3以上

想減脂明顯就把減脂、增肌分開。不然就接受慢慢來的效果

重訓都做了什麼? 強度夠嗎?

跑步機30分鐘，3km…心跳怎麼到達140的？

買不到非油炸物/非油膩的食物?午餐我就不勉強你了早晚多加個纖維量高糖度低的蔬果應該不困難吧既然知道午餐很油膩，那就調整早晚餐 久而久之你就會吃不下油膩的東西了 連碰都不會想碰...(除非原本就愛吃等那時候自然就會去找不油膩的食物，而不是找不到了早餐是什麼麵包?種類差很大 我兩三天就嗑掉一個比巴掌還大的雜糧麵包，體脂也是降的小有成果有氧超過一小時就會消耗肌肉?才剛開始健身根本不須擔心擔心是否真的有達到"健身"的門檻可能比較重要...

謝謝w大 分享這麼多

推文好笑

可以試看看fitnesspal app. 計算熱量蠻方便的