你好，總結一下
目前：
77 KG, 體脂 24%
目標：
1) 跑全馬 => 主要目標
2) 減到 70 KG，最好 67 KG，體脂 16% => 次要目標

認真推

專業推

感謝 對我非常受用 :)

推這篇 另外建議可以參考練跑的心率 檢查強度是否足夠

心律錶是必需，不然無法分析強度入口食物也請過電子秤，不然都用眼睛看是不準的...人體在餓的時候，會低估的

推妙蛙種子

BMI< 20...我身高182，體重要在67以下才適合路跑的意思嗎？

是已跑馬取向, BMI>20 負擔太大 沒說BMI>20就不適合路跑..

沒吃到基代會胖真的好笑

推 "只要你能平安完賽，高矮胖瘦都是好跑者"

吃到基代,挑健康食物吃,每天運動…然後突然就瘦了

不是沒吃到基代會胖，是沒吃到基代的減肥，恢復正常飲食之後會更胖...啊 噓錯

不正常的節食 身體會有保護機制 優先把吃下去的轉為脂肪才有會有體重低卻體脂高的泡芙人他月跑200 再繼續堆跑量或提升跑速會有受傷的風險參考徐國峰老師的說法 一直慢跑 肌力的成長很有限繼續往上堆 身體的能力跟不上 會提高風險所以現在的職業跑者才會重視重量訓練 而且是肌力訓練包含最大肌力甚至是爆發力 不僅是傳統的肌耐力訓練

沒有超過身體所需的熱量、又或者沒有過多的胰島素，如何囤積脂肪？身體不會優先做什麼，只會對你吃的東西做出反應

推 "只要你能平安完賽，高矮胖瘦都是好跑者"

所以是在回復飲食後吧！上面論述不完整

除非要跟D某一樣才用低醣飲食 每天精算自己的食物

有些人總喜歡把生酮跟低醣當成同東西

感謝你的指正~原來那是生酮飲食 抱歉 我搞錯了~上面說不正常節食和脂肪爆表的關係我省略太多有興趣可以讀精華區的新手指引 裡面有詳細的介紹這也是板上不推薦低於基代減肥法的原因 其他不多贅述

沒吃到基代要看低多少

就算正常減肥 回復正常飲食會胖也是常有啊 XD

吃到基代這事實際上效用往往不如預期 一是運動量不夠體重下降過於緩慢易打擊信心 二來有一個要吃夠量的念頭在會讓人不知不覺吃過量 所以吃基代要有成效兩個前提 飲食管理嚴格執行 運動量和強度都要有一定水準

有很多根本不是正常飲食啊 你如果減肥後吃得跟你減肥前一樣 有沒有想過你就是因為吃這樣變胖的 回復當然變胖啊回復正常飲食的正常絕對不是又油又鹹的一般外食

回復正常亂吃的飲食 怎樣都會胖的

堆跑量絕不是唯一的進步方式。你如果有看徐老師的書，他很明確的指出重訓的重要性

發達的二頭三頭對長跑選手來說是不是「贅肉」呢？XDD

是阿...沒用的肌肉就是贅肉。你說得沒錯

推光合作用

推妙蛙XD不過原PO要把10K時間分一點出來HIT 然後重訊

推 很受用+1

推光合作用+1

原PO的目標是減重吧 他文章最後有說 希望能67/16%他現在確實是偏胖 BMI快超標 體脂已經超標他應該關注的問題應該是跑量加100了 體脂卻還是很高所以底下才會一面倒的要他加重訓

全馬先求無傷完賽比較好。核心肌群多練在30K後會有幫助，跑量真的要夠，速度可以漸漸加快，體重不是重點（很多跑快也肉肉的）