借標題幫人代po
請勿回到我信箱，
朋友情況和原po不ㄧ樣，
運動量大概ㄧ周跑步3、4次
每次ㄧ小時吧。
她問題也是在不能自己下廚
她每天加班到八點
在家吃媽媽煮的，
她們家只有她是易胖體質，
其他人都不太會胖
（包括年紀大的父母）
她媽媽還有在上班又要煮5、6人份
所以不可能為了她另外煮低卡低油的
媽媽為了求快又煮份量多
油不願意放太少，（玄米油）
這年紀也很難改變了
但她們家有時會吃比較有加工的
例如素雞（她家非素食）或是粿等等
她不可能自己煮，
她媽媽不讓她或其他家人使用廚房，
（除非幫忙洗碗）
Ps 我有建議她在外面買低卡的
例如生菜沙拉、燙青菜回家吃
至少有ㄧ兩道低油的自己吃
她有照作，但是
她被媽媽罵說家裡有菜還浪費錢
她說吃家裡還ㄧ直變胖
以前有刻意吃少但是餓肚子很不舒服
所以請問這種情形有何建議
如果ㄧ定要吃家裡
沒有廚房使用權
自己買東西回家吃或是在外面吃
媽媽都會不高興
年紀大的人也很難解釋飲食概念
這種情形怎麼辦？
過水是好方法嗎？
※ 引述《toutey (婕莉哥)》之銘言：
: ※ 引述《popo484887 (Nicola)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : 基本資料
: : 性別：女
: : 年齡：29
: : 身高：162
: : 體重：76.5
: : BMI：29
: : 體脂率：35.4%（生理期後）
: : 參考照片：
: : http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
: : 早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種....
: : 午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅
: : 晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜
: : 其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣
: : 日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺
: : 工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30
: : 生活型態：上班族
: : 健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中
: : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: : 答：否
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: : 答：否
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: : 答：否
: : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: : 答：否
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: : 答：否
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: : 答：目前沒有
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: : 答：甲狀腺機能亢進
: : 您是否近期動過任何手術？
: : 答：否
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: : 答：甲狀腺機能亢進
: : 運動習慣：
: : 慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年
: : 最近有加入重訓半小時
: : 我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會
那
: 麼
: : 油...
: : 首先我應該要戒掉外食中的什麼食物
: : 對於減肥會比較好？
: 現在的電鍋，還是一些專門打外宿牌的鍋具都不貴，去買個電鍋吧。
: 我也外宿，小套房，沒有冷氣沒有冰箱，還是學生，所以一天內大概有兩餐外食，相信
我
: 的狀況也是個不同程度的艱難。（不買冰箱是為了讓自己不要存零食和啤酒）
: 以下是我這四天的晚餐（我白天那些油膩過度調味，澱粉為主的外食偶爾偶爾吃而已）
: http://i.imgur.com/jNTAEEs.jpg
: 燙秋葵/胡蘿蔔/牛肉，點心香蕉
: 如果我不要邊準備晚餐邊悠閒用手機還是看電腦的話，這些東西花不到我十五分鐘
: http://i.imgur.com/G2y27b1.jpg
: 辣味南瓜蔬菜燉牛肉
: 這就要煮比較久，但也就是燉的時間久而已，備料下鍋十分鐘，有冰箱還能先煮起來隔
天
: 後天吃
: 不過我的房間因此炎熱到快四十度吧
: http://i.imgur.com/MzICuWj.jpg
: 燙秋葵/木耳/雞蛋豆腐
: 這更快，準備起來不用十分鐘
: http://i.imgur.com/ZNtNICn.jpg
: 燙小白菜，全家烤地瓜，茶葉蛋，無糖豆漿，香蕉
: 除了青菜之外，其他的東西是你在便利商店能找到，而且比較可以吃的東西
: 你可以去買個悶燒杯，把白菜洗過去尾，折一折就丟下去，熱水悶一悶就有了
: 因為我太愛吃了，而且喜歡吃好吃的東西，所以我就算在健身控制飲食，也不會讓自己
一
: 直吃少的可憐選擇內的那些食物，例如茶葉蛋，我就很討厭，而且又高鈉
: ——
: 話說我在家裡控制飲食時吃的比較爽，因為有廚房，我都是秉持吃新鮮乾淨不過度調味
，
: 肉菜各種食材都吃
: 所以本來就很討厭坊間外食，也超愛下廚
: http://i.imgur.com/VwUfZUW.jpg
: http://i.imgur.com/Nh9d6P9.jpg
: http://i.imgur.com/pcTDkH4.jpg
: http://i.imgur.com/NIPzUht.jpg
: http://i.imgur.com/LyCSDNW.jpg
: http://i.imgur.com/XSHkBlw.jpg
: http://i.imgur.com/xcyHuaw.jpg
: 健身減肥時還是可以吃的爽爽的，外宿自炊也不難，這就跟運動一樣，不要光說，先去
做