==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：（男）
年齡：22
身高：175
體重：110
BMI：36
體脂率:35.5%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：玉米蛋餅/鮪魚蛋吐司+無糖綠or豆漿
午餐：一般自助餐 有時候會夾大量青菜 澱粉類的話有時是小碗白飯有時是米粉
看當天想吃什麼就夾什麼 但不碰炸或油太多的 或是簡單算熱量的話就是水餃10-15個
晚餐：同午餐
其他：（可免填）
日常作息時間：學生 平時都在讀書 晚上大約是12-1點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天都會讓自己動30分鐘以上
但體力真的是滿差的所以我只能先從入門開始
有氧的話就是去慢跑+快走大概30-40分鐘
看了版上的文章和一休的介紹後知道肌肉的重要所以也有去健身房做一點重訓+腳踏車機
心跳數健身房的機器是都有顯示在130-140
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為體重滿重的所以算出來的基代真的是滿高的 逼近兩千卡/Day
想請問的是真的我一定要吃到這個熱量才算健康瘦嗎
因為板上都是說 消耗>攝取>基代才會健康瘦
但是醫師也有建議比如說每天少500卡 就是少吃300多動200這樣子也是OK
另外就是想請問因為現在的體重真的是滿重的 希望能夠先瘦到一個程度後有了基本的體力
再去做更多的中高程度運動
版上的建議或是一休的減肥教學 減重故事幾乎每篇都看過了
也不乏是破百公斤的胖子們瘦下來的心得 但幾乎共同點都是在初期有幾十公斤的進展
到了80-90公斤左右才開始進入增肌的階段 也許是跟高重量所以消耗也高有關吧
想請版友們給一點建議 能在減肥這條路上順利一些
我是真的很有決心要成功的