[問題] 在國外飲食..減脂

作者: rachelchien (rachelchien)   2015-06-14 16:02:10
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各位板友好~想請教關於在國外三餐分配的比重熱量問題
目前我在歐洲國家工作
21歲女生 165 cm 57.7kg
基代大約1400
因為在國外的關係 飲食大致如下
早餐: 穀物堅果麥片(約1/4馬克杯)+250ml無糖豆漿+奇異果(或大番茄)一顆+一顆60
g自製全麥饅頭(100%用全麥粉)
午餐:因為工作的地方供餐 主食較多是馬鈴薯 或馬鈴薯泥 ..一個禮拜會有一次義大利

配菜是sauce+肉類或煎排之類的 蔬菜很少....(我就超羨慕感覺他們吃的不太健康但歐
洲女生大部分都好瘦XDDD)
下午點心:工作的地方每天提供點心 大部分是黑麵包(切成薄片)之類的..(但上面沒
有標示黑麥含量 怕大部分都是精緻白麵粉)很希望自己不要吃但都腦波很弱的吃一兩片
,但最近再嘗試自己帶去超市挑的黑麥土司(黑麥含量70%)和四五顆小番茄去吃
晚餐:自己煮,都是水煮的
80g無糖低脂優格+
花椰菜(約五朵)+五顆菇(白色那種 不知道名字XD)+萵苣(六大片葉)+半條紅蘿蔔+一
顆水煮蛋+ 水煮雞胸肉(3/4個手掌量)+ 半顆地瓜.. 有時候會再加一顆小馬鈴薯
其實也不是刻意只吃水煮 是因為懶得煮XD 而且也蠻喜歡吃水煮的
但是我每次晚餐吃完都還是會覺得空虛 明明已經有飽足感了 所以會再吃兩片高纖全麥餅
乾(一片約37卡)+ 一小塊黑巧克力...
好想改掉飯後這些食物..
版友們都是怎麼克制自己不要再吃了呢...
不知道我的菜單有哪裡可以再改善的呢?我早餐是不是吃太多了...但是吃這樣的話 我大
概11點多就餓了(七點半吃早餐)
運動的話:
一個禮拜做三天..tabata 溫和版三組+捲腹50下+四分鐘間歇 深蹲+ 四分鐘間歇棒式
兩天 快走或散步 30~40分鐘
我從四月中開始(59.2kg )..體重只有一開始掉..五月初來到57.7kg..之後一直維持到現
在體重都沒變...都在57.7~58徘徊..
知道要看體脂 但是沒有體脂計
而且從我自己的拍照來看 感覺體態也沒什麼變化..
麻煩各位版友了!
附上一張參考某部落格做的低卡全麥甜點xD
只要100多卡唷 xD
http://i.imgur.com/appYVnF.jpg
作者: toutey (婕莉哥)   2015-06-14 16:33:00
有體脂的數據嗎?
作者: rachelchien (rachelchien)   2015-06-14 17:43:00
沒有欸..只有體重計
作者: ilovee0427 (...)   2015-06-14 18:07:00
熱量低的多吃點啊,花椰,生菜類加個兩三倍一定會飽XD
作者: ashin1069 (新希望)   2015-06-14 18:35:00
歐洲食物速食以外多偏生冷+純肉食,要胖也不容易
作者: DecaRaBia (道成寺 蛇之獄)   2015-06-14 19:27:00
運動強度不夠你的飲食內容看起來也沒啥太大問題你那運動內容大概一個禮拜沒有3小時運動吧
作者: defective (defective)   2015-06-14 19:51:00
多運動
作者: luelue (煞氣a)   2015-06-14 23:03:00
當時我在歐洲胖超快,因為冷,隨時會想吃東西/巧克力增加熱量。外出時也因為食物貴,常常帶點東西在身上以防飢餓
作者: feeks (菲客絲)   2015-06-15 01:47:00
但是歐洲會強迫自己走很多路,不是每個城市都有地鐵捷運火車公車沒有台灣那麼好等,有時候甲地走到乙地只要30分鐘但等車也差不多 30 分鐘,※又會強迫自己走很多路而且他們的小吃攤賣的種類很少 頂多就是薯條漢堡香腸之類那種一吃就飽,又沒台灣那麼便宜,就不會想常常買不像在台灣選擇多,一出門有珍奶 捷運附近有車輪餅下了捷運,在另一站又有蔥油餅,過一條街又有豆花...總之在歐洲不得以要走很多路,又沒有那麼多小吃可選擇

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