[討論] x-bike間歇訓練 piggggy PTT批踢踢實業坊

[討論] x-bike間歇訓練

作者: piggggy (我愛秀秀) 2015-06-16 15:34:26

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
家裡有一台x-bike
這幾天開始想用它來訓練
希望可以達到減脂的效果
目前是先熱身10分鐘之後
然後調到最重，奮力騎30秒
之後調到最輕，輕鬆騎30妙
這樣反覆騎20組
大概花費20分鐘的時間
早上一次，晚上一次
個人感覺比我到外面走路40分鐘還飆汗
即使停下來了還會繼續流汗一段時間
不知道這種方式對減脂可行嗎？

作者: lsj168 (Faco) 2015-06-16 16:00:00

不用調最重~只要將踩踏迴轉速瞬間拉高到x-bike時速表約60~70km(約180~200rpm,就夠高強度了啦調重反而對腿部膝蓋不好

作者: freebest999 (99e8) 2015-06-16 18:17:00

最近也想要入手一台偷渡一下請問推薦哪台呢05？07 謝謝

作者: YYM1118 (ARNI) 2015-06-16 21:47:00

19807

作者: roder (å°Šé‡ q(ï¿£ï¸¶ï¿£)p åŒ…å®¹) 2015-06-17 22:46:00

我覺得你要這樣玩應該去買飛輪才對...

作者: sunchen (晴天) 2015-06-17 23:15:00

如果是想要省錢所以不挑飛輪，那建議可以改成騎10分鐘，再交叉肌力訓練，這樣算一組，一次共三組，我會挑動作讓肌力訓練的心跳比騎xbike強，這樣下來效果挺好的

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