※ 引述《change1012 (kimi)》之銘言：
: 性別: 男
: 身高: 171
: 減肥前後對照圖: http://imgur.com/l68bktS (去年12月初&今年5月中各2張)
: 減肥前 約70公斤
: 目前 約64公斤
: 由於小弟一直有每天都要喝啤酒的習慣 約每日1000cc
: 所以一直以來都是靠著慢跑來控制體重,月跑量大約都100-120公里
: 即使如此體重也是一直起起伏伏 沒有甚麼明顯的降低
: 去年年底膝蓋有點不舒服降低月跑量到60公里後,體重就慢慢爬升到70大關
: 毅然決然下定決心要好好的減肥,
: 但是基本上我不打算從限制飲食著手,
: 因為基本上我沒有在吃零食消夜的習慣,飲料也是每天一杯小7拿鐵還有啤酒
: 而且我原本運動的動力來源就是為了這些飲食上的喜好,若戒了我怕也稱不了多久
: 所以我也知道這狀況下 靠大量有氧運動瘦下來 體態也不會好看多少~
: 所以這次我加入了阻力訓練...為了瘦得更好看..更精實
: 剛開始加入阻力訓練的第一個月,體重完全沒有下降的趨勢反而還微微上升
: 好險已經有在板上先爬過文章,並不在意
: 我加入的運動菜單 上半身 就是分成 胸 肩 還有背
: 為了方便 所以我選擇了在家裡運動~每個部位都是一個禮拜練2次 每次30分到一小時
: 並在家裡裝了一支單槓~從一開始的1 -2下 ,到現在一次已經能拉10下
: 這些我都是參考囚徒循序漸進的方式下去執行,避免運動傷害
: 只有肩膀我是用家裡的一對16磅啞鈴在練,
: 下半身腿部 我則是加入了無負重深蹲~也是一開始只能蹲20-30個
: 後來練到能一組全蹲到70個..6組大概蹲個350個,隔天膝蓋覺得怪怪的
: 後來想想我運動的目的甚麼,就縮回一組最多蹲50個 避免受傷
: 腿部休息日 大概都還是會去慢跑 不過從以前都是跑6-10KM
: 加入阻力訓練後固定都是跑4KM了~ 每個禮拜腿頂多休1-2日吧
: 飲食方面就像上面說得沒有改變~早餐吃蛋餅或蘿蔔糕
: 中午晚餐都是便當 標準的外食族 ,每個禮拜固定一天晚餐吃麥當勞
: 周末也會上餐館, 每天晚上啤酒也沒少~不過沒在吃下酒菜應該算我的優勢
: 我也知道不控制飲食效率並不好, 體脂率不會低到哪裡去
: 但是我想每個人有每個人適合的減肥方式,不需要把自己逼得太緊
: 控制體態是一條長遠的道路,找到適合自己的方式最重要~
: 謝謝收看
我的肥胖史可能從受精卵就開始了吧
從嬰兒時期就是比別人肥
http://i.imgur.com/ER6jOJ9.jpg
http://i.imgur.com/AccvOEr.jpg
加上本來就很愛吃
所以從來沒有當過所謂的瘦子
高中我的體重就到達64左右了
到了大學開始想變漂亮
就一直有在用節食這種餓瘦的方式減肥
但最胖落在66 最瘦也不過60
就是沒有瘦到5字頭過
http://i.imgur.com/MOKFqzr.jpg
http://i.imgur.com/PNAGQqf.jpg
http://i.imgur.com/QndazV6.jpg
一直以來覺得自己不瘦但也不會胖到哪裡去吧
更認為人生就一直保持這樣6開頭的體重也沒關係
但我實在是太小看我的嘴巴了
出了社會 為了跟同事一起晚上十點下班
淦絞上司
總是時不時的揪宵夜 而且是無老鍋老四川那種火鍋....
下班好累啊我要犒賞自己一天的辛勞
自己回家也會買宵夜吃
加上根本沒有運動
飲料更是不離手
http://i.imgur.com/SLfnXmU.jpg
http://i.imgur.com/VNvfnTR.jpg
http://i.imgur.com/IFNYf7x.jpg
我的體重像是吹氣球般...
越來越腫越來越腫
直到...體重計上面出現了
80kg
嗯
我達到了人生的巔峰
衣服也必須買到大尺碼的2xl
這樣的肥胖沒有讓我想減肥
只會怨天尤人 自暴自棄
甚至覺得我一輩子都要以穿2xl為生了
而就在我人生失意的時候
我看見美樂蒂的運動日記
我頓時像是重生一樣
我開始慢跑
應該說一開始是快走
根本跑不起來
後來漸漸從1公里超慢速跑
到3公里 到5公里 到8公里....一直增加
跑速也從10一直到6點多
甚至慢慢跑出興趣來
體重也開始慢慢下降
有了好的結果就更讓我更有動力
開始加入核心 tabata 每天運動
也開始參加路跑
不怕死的我今年
九月要參加人生第一場半馬 挑戰一下
從去年5月的80公斤
到今年的現在65公斤
也滿一年了
雖然瘦的很慢但我還是覺得自己很了不起
哈哈哈
http://i.imgur.com/RtVLqf1.jpg
http://i.imgur.com/H7qbymR.jpg
http://i.imgur.com/nrodoie.jpg
http://i.imgur.com/OJhX2Uc.jpg
雖然我還是胖胖的
雖然我還是6開頭
但我喜歡上運動了
我覺得我精神變好了
我覺得我會再更瘦
目標是9月份出現60公斤
10月份出現5開頭的體重
加油吧我
套一句美樂蒂的話
心意已決