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是
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已看過置底跟爬文
想再跟板上確認一次 怕自己誤會意思
我的基代在1350左右 身高157 體重67
要減重減脂
目前飲食控制少油鹽 不碰糖
吃進去的東西大概在1450上下
一週蛙泳1.5hr *5～6天
普偏來說不間斷游泳的話
大概是消耗500～600kal
我是否每天就吃到基代1400左右就可以了？
游泳所消耗的熱量不需要再另外補吃了？
麻煩各位解答了 謝謝！

明明就禁止刪除資料。。。還說爬過文-_-

刪除什麼我沒刪啊 問題格式帶出來就只有這樣 你可以自己試試

應該要吧,至少要二千卡

這樣真的要吃很多東西欸…我吃到1500就覺得每天已經很飽了

2000卡是想害人變肥嗎... 原PO的TDEE了不起1900

有進食足夠營養（大於你目標體重基代的熱量），有適量運動，這就夠了。

正常基代+300 1650 有運動吃到1700~1800

運動多久了瘦不下來呢~

一直做相同強度的有氧,身體習慣之後消耗熱量會變低可能你現在消耗熱量已經不是500~600,可以考慮改變強度看看

不會餓就不用硬吃啊 幹嘛一直執著要吃到目標熱量

我覺得1小時蠻夠了,與其加到1.5我會建議中間加入衝刺之類

原來人體能行光合作用？？XD

例如自由式就盡量游快衝高強度,蛙式再慢慢休息這樣交替

吃不夠身體就是會瘦 以基代+300為參考是要妳顧好營養避免出現飢荒反應之類的 但是妳現在體重降不下來可能原因就是妳低估妳吃的熱量其實是夠妳一天消耗的每天消耗熱量都不會一樣 以自己身體感覺為準顧好營養攝取 減肥就是輸出>輸入這麼簡單而已.

但目前為止我吃的還是在1400 之前還只吃1100啊？

PO個完整菜單看看吧 大家可能會比較好給建議?

我上面留言有寫了 水果一天最多兩份

3個月執行後再來說，一個月還早

體重沒變 那體態有變嗎體態有變就再觀察一段時間看看吧有人天生就是小氣鬼基因 這很吃天份的不用太患得患失 平均一天1500左右我覺得挺合理

好吧哈哈 畢竟我從小就胖逃現在

我覺得吃不下就不用硬吃。沒瘦也可能是低估了飲食的熱量

最近一週青菜還多攝取了一份

吃一把堅果(買有調味的)或來杯珍奶保證破表XD不然來幾片巧克力，這世上高熱量東西太多了XD

當然還是要已健康為主啊= =

晚餐具體一點描述，媽媽煮得豐盛(?)選幾次詳述看看

燉滷肉豆干 炸地瓜 豬肝湯 炒麵 但兩個禮拜才會出現一次 平常也是青菜吃一吃而已

吃的太單一，而且動的太多，身體會啟動防禦機制，燒掉肌肉，更難瘦

好 知道了！

以原po這樣的游泳方式，可能比走路耗的能量更少XD

為什麼？

真心佩服只吃1400的人,我維持1800就覺得不小心會超標了@@

呃… 因為覺得每天只是坐著看書 除了游泳沒別的事