我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：178
體重：73
BMI：22.7
體脂率：23-24
參考照片：
兩個月的體重 體脂肪變化
http://i.imgur.com/9uPXMvK.jpg
每日體重體脂肪變化
http://i.imgur.com/zZJyADJ.jpg
三餐內容：
早餐：平日饅頭夾蛋一個，假日粥一碗加一顆荷包蛋。 每週有四次會搭配美式咖啡一杯
。
午餐：公司伙食，一主菜 四副菜 一碗五穀飯
晚餐：家中伙食，0-0.5碗飯、泡菜或青菜，一點肉。
其他：每日飲水量為1500cc
http://i.imgur.com/v3m3sY6.jpg
日常作息時間：早上6:40起床。晚上11:30睡
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）是
無心臟問題 無胸痛
有高血壓約80-90/140-150 之前是吃藥控制。運動後已停藥一個月 每日量測血壓均在 70
-80/110-120
http://i.imgur.com/1yYtpTI.jpg
有脂肪肝造成的肝指數偏高，已十年時間，運動減肥後的數值還沒去量測
運動習慣：
1. 已兩個月 每週4-6次慢跑 每次30-40分鐘 加上暖身與冷卻的走路 共約50-60分 運動
時心跳約135-170
2. 騎飛輪20-40分，心跳數約110-130左右，每週兩次，最近一個月開始
3. 重訓，每週5-6天、每次3-4個動作，重複三次. 以啞鈴動作較多
我的問題：
有運動後，我有感覺腰圍變小，從35腰變成現在的32腰，血壓也正常了，體重也降低了7-
8公斤，但是體脂肪卻沒有啥變化，是我的方法錯了嗎？ 都是減到肌肉嗎？

感覺沒吃到基代

可以請問一下你記錄的APP是哪一款阿？

體重*體脂率,自己算一下,8KG只有減到一點點的體脂...基代不到,蛋白不足,重訓沒效果,大量有氧減肌了38歲心跳170算是高強度有氧,吃不夠會減肌...

沒正常吃。減到肌肉了...

數字不會說謊，別再騙自己了

你的體重其實喝水的量要到3000，如果有肝臟病史更要多喝水 然後你並沒有吃到基礎代謝...

減肌好棒棒啊

inbody量就知道基代多少，在估算你的菜單的熱量與營養成分，就知道到底有沒有正常飲食

囧......Android哭哭

android->trackthisforme

我覺得還好，你體脂肪率約降4%減脂的過程中多少會減到肌肉，只是比率問題，你的比率差不多1:1

4%是看每日取最高/最低才有,總的來看根本沒降多少加上誤差,別再騙自己了XD

光看每日量的落差都能那麼大，還要相信它嗎??體態看起來變好就好了呀，沒幾個人不會減到肌肉的啦這年紀了，持續運動、定期體檢比較重要

年紀到了肌肉更顯重要,不然減掉肌肉比脂肪多的意義在?即使1:1,4公斤的肌肉要長回來有很簡單?

關於增肌減脂可以參考肌肉沙灘版水肥哥貼的 #1Lq__beJ減到肌肉也不用那麼恐慌，正常人只要瘦下來多少都會減肌特別是原PO連拿來量體脂的機器誤差都那麼大了實在看不出有什麼參考價值

我以為是兩個月掉4趴？ 我其實是要說，如果是以有效率減脂為目的，那多少會消耗掉肌肉，如果你的目的就是要短時間快速減掉脂肪，我想不要消耗太多肌肉都是可以接受的。

圖表裡找一天最高、一天最低,看起來是有差4%

沒吃到基代+1。蛋白質吃太少

這樣感覺大概才吃1000左右 @@"？

有高血壓，早餐建議都吃燕麥片。。。還是要多運動沒吃到基代，真的GG...

真是好體質啊 2個月減8丌公斤 高血壓也正常了 練武奇才

體型有滿意就好 不用在意數據減脂的時後本來就會減到肌肉 之後練回來就好了

你的菜單...這樣不會餓嗎？

兩個月腰圍瘦三吋 真猛通常腰圍瘦三吋體重要掉10公斤 以上接下來應該要多補充一點蛋白質 +重訓

一天吃一千初頭，是沒吃到基代沒錯

我比樓主更矮更輕最少也吃1600，樓主真的覺得吃得夠？

有變健康就好囉!數字不一定準確吧樓主體質可能本來就是先瘦腰的?

有氧強度算夠了，可以慢慢變成重訓為主，有氧為輔～

晚餐吃太少了吧...

哇奧 是怎樣這麼正常1130就睡呀