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是
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基本資料
性別：男
年齡：20
身高：170
體重：65
BMI：22.5
體脂18.27
三餐內容：
早餐：貴格泡的無調味燕麥 或是 五穀饅頭夾起司 加無糖豆漿（最近是這樣，平常是白
饅頭加無糖豆漿）
午餐：會去超市挑菜，每次吃的都不一樣 基本雞肉和菜一起炒一道至兩道，因為家人也
要吃不可能不放油水煮。（都是用炒的沒有水煮，但是有在控制放的油量）
晚餐：跟中午一樣
其他：重訓完會喝乳清蛋白一匙半，大約45克蛋白質，一個星期四次。
幾乎沒有外食，但有時候會吃綜合堅果和蔓越梅伴一起（份量大概一個手掌多，一天最多
一次）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
今年八月要出國讀書所以目前為止到出國前都會是一樣的作息。
12：00～1：00睡覺
生活型態：目前在補習班打工，平均6～8小時
健康狀況：以下均無
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有在重訓，菜單如下。
星期一二，三四，共四天
一：胸，三頭。
二：背，二頭。
四：肩，斜方。
五：星期一，二兩種選一種重複。
每個部位三種動作，大概每個動作4組，前兩組重量一樣，後兩組再增加重量。
沒有做有氧。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於
此）
現在的體態：
http://i.imgur.com/6hYsKN6.jpg
現在剛重訓大概一個月，但是我的小腹和側腹就是捏起來一層，而且一直會有一圈在那裡
。以前只有做有氧發現以前反
而體態比較好不知道最近為什麼會變這樣。
問題一：
現在想要把小腹消掉並且增肌減脂，不知道現在的方式持續做下去可不可以有成效？
問題二：
現在的練法持續做下去希望可以變壯一點，會不會有哪裡不足要補足？
問題三：
現在要每次重訓完直接接有氧？還是挑幾天重訓做完做有氧就好？