本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：19
身高：172
體重：60.5
BMI：20.4
體脂率：三月份康是美17.7
前天萵苣12.x(有點歡樂 是機器的問題嗎)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：雞柳漢堡
午餐：牛肉捲餅+酸辣湯
晚餐：跟家人外食
其他：（可免填）
日常作息時間：1～2點睡 8～9點起床（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝關節不太好跑10分鐘就會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？開了一顆粉瘤
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
去年11月到今天2月游泳每週1hr 4～5天
之後開始在家裡做徒手無氧每週40min 4~5天
我的問題：
最近開始想用健身房的器材
不知道該先挑哪幾種開始做
看旁邊的說明也看不太懂不敢用
想請問有沒有推薦的初學者好上手的器材以及書籍
書希望能有各類器材使用教學
以及常見錯誤動作的糾正
因為我對於身體控制很不在行
目標是體脂10
因為腿跟臉頰一直肉肉的
希望到達這個數字的時候能瘦下來
謝謝大家