作者:
kenten (投機者)
2016-09-02 20:38:38原文恕刪
最近剛好也在研究如何能在吃到足量蛋白下更省錢的方法
對此有些小心得
不過先說,在攝取足夠蛋白質的前提下
如果你想要攝取的蛋白質全部來自於三餐食物可不可以 ?
當然可以!!!為什麼不行?
如果你想要攝取的蛋白質部分來自三餐食物,部分來自乳清可不可以?
當然也可以!!!
從哪攝取蛋白質這件事基本上沒有一定的對錯,這是很個人的事情
但今天最大的爭議點是
"乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"!
"乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"!
"乳清蛋白到底是不是相對便宜可以省錢的蛋白質來源呢?"!
我們來客觀計算一下,看能不能省點錢
假定一個體重170磅(約77kg)的人,今天他打算攝取到每磅體重1g的蛋白質,也就是170g
加上他又很愛吃吳郭魚
第一種吃法:蛋白質都來自魚
首先先付上食品營養成份資料庫中有關吳郭魚的資料
https://is.gd/eKCeBl
我們可以知道每100g中就有19.425g的蛋白質
不過,注意一下,這是去鱗,含皮,去頭尾,去內臟及骨刺的情況下,簡單說就是只剩下純魚肉
把不能吃的剃掉,和傳統市場一整尾魚是不一樣的
隨意找了一下,比較類似的是好市多的冷凍台灣鯛魚片
https://is.gd/OlGnrE (台灣鯛就是吳郭魚)
價格是2.5kg要969元換算下來是1kg要387元
目標是攝取170g的蛋白質,因此,170 /19.425 = 8.752百克 = 875.2公克 的純魚肉
換算下來就是 需要 387*(875.2/1000) = 338.7元
一天純吃魚要花上338.7元
第二種吃法:蛋白質一半來自魚,一半來自乳清蛋白
來自魚的部分很簡單,就是 338.7 / 2 =169.35元
來自乳清呢,以我最近新入手的乳清蛋白nzmp為例
https://is.gd/5E69mE
我入手的價格是1kg 410 元
每100g中有79.8g的蛋白質,相當於每g蛋白質要花約0.513元
要攝取(170 / 2 )=85g的蛋白質共需要花上 85*0.513 = 43.605元
總合 : 魚肉 + 乳清 = 169.35 + 43.605 =212.955元
總結:
純吃吳郭魚肉:338.7元
一半吃魚肉一半吃乳清: 212.955元
以省錢的角度來看,將" 部份 "來源換成乳清是很合理的做法
一天能差上125.7元,一個月就差上3771元左右了,更遑論一年
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 20:44:00人也太好心，還細算給他們解釋
作者:
h3po3 (咩咩)
2016-09-02 20:46:00推！
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 20:52:00我比較怕你會被說是nzmp業者
作者:
lsj168 (Faco)
2016-09-02 20:53:00又不是要參加健美，就只是運動健身，主要目的，還不是為了擁有一個健康的身體～何必如此辛苦呢？不要一味的想攝取
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 20:55:00原來吃足蛋白質、喝乳清是想參加健美...........god
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-09-02 20:57:00某樓真的無言...
作者:
regeirk ( )
2016-09-02 21:19:00不覺得離題了嗎?
作者:
lsj168 (Faco)
2016-09-02 21:25:00原文的主旨不是在討論不用花太多錢就能達到體適能嗎？印象中...乳清單價都不低吧...正常飲食下，多吃肉類雞蛋及黃豆產品，一樣也有增肌效果，不是嗎？怎麼這樣點一下就讓某樓啞口無言了XDD
作者:
themost (最遠)
2016-09-02 21:27:00的確是只針對蛋白質需求來計算的方法
作者:
Uram (你的記憶體)
2016-09-02 21:29:00文章都算出來這麼清楚了 還有人在說乳清單價不低 ???一個月三千好貴 但一天花三百就變好便宜?? 這...
樓上是不是沒看內文？攝取乳清的單價並不高啊。而且沒練健美也是需要攝取足夠的蛋白質喔啊慢了，我說的是lsj168
作者: jmulkort (米噹) 2016-09-02 21:33:00
推！
作者:
aboutc (About)
2016-09-02 21:36:00推 裝睡的人叫不醒阿
作者:
vetmoda (Moda)
2016-09-02 21:50:00推推
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 21:52:00還在乳清單價不低，真的需要用標價30/一份，超便宜der
作者:
smileray (X______X)
2016-09-02 21:54:00推 數學老師是你
作者: a13561356 (小良) 2016-09-02 22:10:00
根本故意的 都已經算出來了還在跳針
作者:
sammoon (sam)
2016-09-02 22:24:00乳清單價到底哪裡高啦 把乳清當作含有較高蛋白的牛奶你就不會覺得他是不必要品惹
作者:
badname (pepe)
2016-09-02 22:28:00某樓數學老師在哭了
作者:
YHank (Hank--since 2002/10)
2016-09-02 22:32:00上一篇就夠清楚了(講白點就是在上一篇跳真的就已經程度夠低了)，這篇寫算清楚成這樣還可以繼續跳的到底是國小國文課都在睡覺所以閱讀能力極差，還是國小數學課都在睡覺所以完全看不懂怎麼算？
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-09-02 23:12:00你今天攝取了足夠的ooxx了嗎？推銷萬用起手式現實狀況是全家人大概只有一個兒子會額外喝乳清，而且是定量的喝，並不會去算今天挾了幾口肉，排骨吃了幾塊，膳食纖維夠不夠，有沒有一天五蔬果，不夠的有沒有吃善存
單純從攝取蛋白質來說沒錯啦，但是吳郭魚還有其他的營養成分是乳清蛋白沒有的，原PO應該是想說只需正常均衡的飲食加上運動，就能達到健身的目的，不用再額外補充蛋白質
作者: bruce32118 (Scan) 2016-09-02 23:19:00
推!!!原po那種語氣就算觀念正確 直接給噓 不送
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 23:25:00一直在扯額外喝乳清也是跳欸，你不會控制各項營養素那板上整天管別人仙女餐幹嘛？他們家那樣吃都超飽啊正常吃沒在計算，你還是有可能吃不夠好嗎.........
樓上也管太寬！愛喝你自己喝就好，不要強迫別人接受！
作者:
owl031 (藍梟)
2016-09-02 23:44:00我可以離"戰"問一下嗎? 所以我只吃魚肉，但攝取的蛋白質不足一天所需要的量，若是我有額外補充乳清就不會掉肌肉，沒有補足就可能會掉肌肉嗎?(我運動的部份以有氧為主，重訓很少做的情況下)
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 23:46:00誰管要不要喝哈哈，重點不是一直擺在以蛋白質來源乳清真的不貴啊，你是不是故意反串lol減脂或多或少都會掉肌肉
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 23:55:00我不想吃雞蛋，所以作為蛋白質來源，雞蛋好貴？
作者:
sammoon (sam)
2016-09-02 23:56:00其實重點是原原po覺得乳清沒有魚好吃吧XDD所以才會覺得乳清是多餘的東西
本來就是阿 原原PO就是不想喝 所以他會覺得很貴 這是正常的心理
作者:
gonna (勾那)
2016-09-02 23:59:00owl另外回你，不論你有沒有做重訓，身體就是需要一個蛋白質的量，這個值是多少，請你自己做功課，板上有meter大或隔壁板的威力有出飲食營養表有建議吃多少，就算吃足夠蛋白質也不保證完全不掉肌肉，但是吃不夠絕對不會比較好你不想吃沒人逼你吃，自己要引戰說乳清很貴所以我不喝這種商業產物XDD
作者:
sammoon (sam)
2016-09-03 00:03:00如果真的要省錢乾脆全吃雞胸肉跟雞蛋就好惹 還比吃魚便宜
引戰的是你吧 原原PO回文都說明了，態度也比你好很多。
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 00:06:00這就是我不解的點，論省錢不是吃雞胸肉跟雞蛋，怎會說吃魚XD，魚超貴
先開酸別人是高蛋白系的叫態度好XD平行世界真的存在捏還是這年頭只要註明個語氣輕佻大家不要在意就叫態度好
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 00:09:00還有一些跟著人身攻擊，還說別人是高蛋白業者，這叫態度良好，我也是醉了
作者:
Uram (你的記憶體)
2016-09-03 00:18:00兒子吃乳清是因為家裡煮的飯不夠他蛋白質吸收啊 你今天要補一樣的蛋白質 你去補肉給他吃啊 補的肉不用錢? 比乳清便宜
作者:
joezzz (喬)
2016-09-03 00:19:00坐不坐位子無所謂吧，您有看在討論什麼嗎
作者:
Uram (你的記憶體)
2016-09-03 00:20:00嗎? 今天原原po要用哪種食物來源攝取是他的自由 但散播乳清
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 00:20:00在座各位都是乳清業者，到處都是~
痾 某l真的在fitness版嗎乳清超便宜 我乳清業者
作者: cbwlgln (danger) 2016-09-03 00:27:00
抱歉，我記得蛋白質的攝取量應該是公斤的千分之一，所以77公斤，攝取量應該在77g到154g之間
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 00:30:00攝取量是看運動強度會有不同很多人常重訓都會吃1磅:1克
作者: cbwlgln (danger) 2016-09-03 00:45:00
g大，我知道，所以我說77g-154g
gonna說各位都是乳清業者耶！請問這算人身攻擊嗎？
作者:
surot (修洛特)
2016-09-03 01:09:00虧我還有推一下原文，這態度真差，亂攻擊......開始惱羞了
作者:
qsef5 (Mars)
2016-09-03 02:28:00推花時間跟他們解釋
作者:
rivet (累～～～)
2016-09-03 02:34:00庫存只剩一罐的乳清業者給推
作者:
joezzz (喬)
2016-09-03 03:30:00本乳清業者目前缺貨惹 徵on乳清上游廠商
作者:
themost (最遠)
2016-09-03 06:00:00太精彩了，ㄏㄅㄈ經銷商應該把這串討論納入教材，無論是創造客戶需求、處理反對問題、引起消費慾望全都處理了
作者: a13561356 (小良) 2016-09-03 06:38:00
回文開嘲諷還有人談態度,某人國文老師在哭,台啤應該請去當啦啦隊大隊長
推 我最近買五磅的1999有70份 一份才28.55$，一份25克蛋白質我覺得很便宜啊XD
作者:
Uma 2016-09-03 07:45:00請問樓上在哪買的XD
作者: ferocious 2016-09-03 08:26:00
齁齁齁~抓到了 你是業者齁XDD
我女森喝乳清一直掉體脂，誰說大肌肌才需要?外食方便原原po沒貼自己成績，就嘴炮心得也一堆推是推三小
作者:
mygame (科科MAN)
2016-09-03 09:33:00乳清方便 除了省瓦斯電費外 也降低時間成本
作者: nightcat1985 2016-09-03 09:42:00
幫推！很熱心算給別人看！XD
作者:
sammoon (sam)
2016-09-03 13:32:00起先看原原PO文章還覺得正常 就一般心得文 但後來回復感覺到有在酸 可能是原原PO沒表達好吧 總之我覺得不太好啦
作者:
airsoar (艾爾索)
2016-09-03 13:50:00重點是你吃魚獲得的不只是蛋白質，一味追求蛋白質而忽略了其他的營養，你就繼續吃你的乳清吧，到時候跑醫院就不要哭
作者:
sammoon (sam)
2016-09-03 14:13:00又沒人說完全靠乳清來補充蛋白質= =
作者:
surot (修洛特)
2016-09-03 14:13:00奇怪，吃綜合維他命怎麼就不會有這種詭異邏輯出現？
作者:
sammoon (sam)
2016-09-03 14:14:00正常人也是從原型食物無法攝取足夠蛋白質才會喝乳清阿...
作者:
surot (修洛特)
2016-09-03 14:14:00宗教式崇拜跟燒死異教徒根本是一樣的東西……
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 14:28:00以省錢判斷，乳清真的不貴，把乳清當作奶粉就不會一堆人留在刻板印象ㄏㄅㄈ其實超貴好嗎
作者:
uini (那抹湛藍)
2016-09-03 15:15:00一直吃乳清會跑醫院？神展開
作者:
sammoon (sam)
2016-09-03 15:35:00正常人不會全靠乳清補充蛋白質啊 神回覆...
作者:
joezzz (喬)
2016-09-03 16:08:00喝乳清跑醫院 我怎沒到看嬰兒跑醫院啊
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 16:10:00等等被開酸你們這些業者通通去喝高蛋白喝到尿有泡還不一定練比較好我以前沒喝高蛋白就進醫院過，哭哭我是不是有問題
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-03 17:33:00搞得好像買乳清的都只能吃乳清一樣。。。有些人發瘋前麻煩先想一下自己在講什麼好嗎
作者:
acherley (acherley)
2016-09-03 18:17:00Kenten都寫成這麼清楚了還能吵不想喝就別喝，但是它不貴呀
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-03 20:34:00覺得貴或不需要就不要就好了，文章分析的這麼清楚仍選擇無視並且胡亂攻擊的人就真的有失水準
好奇問，吃乳清的飽足感如何？假設今天同樣要攝取200g蛋白質，如果把部分肉換成乳清，會不會因為飽足感沒達到而多吃其他食物攝取更多熱量啊？
作者:
gonna (勾那)
2016-09-03 22:08:00你覺得會餓就不要喝乳清全吃肉也可以啊，只是會喝乳清滿多都是吃肉要吃到很痛苦才會喝乳清省事
作者:
uini (那抹湛藍)
2016-09-03 22:09:00我喝乳清是因為吃到等值蛋白質的肉的熱量比較高@@吃肉不會很痛苦，但要減重熱量不能攝取太多，又需要高蛋白
乳清就是方便、CP高，沒有說要用乳清取代所有蛋白質來源，這麼簡單的概念都可以吵成這樣......
作者:
kk11410 (小熊森林)
2016-09-04 11:28:00感謝原PO細心比較~長知識了!大家只是觀念和選擇不同罷了
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-09-04 12:24:00以前還有看過那種運動後靠吉野家補蛋白的人酸喝乳清的朋友是錢太多沒地方花的www
第一篇不想花錢是他家的事情，剛開始也沒人酸他，只有提醒他吃肉吃蛋不見得比乳清便宜就被酸是高蛋白系，重點還是原原PO自稱練兩個月，沒圖沒成績還這樣酸人真的頗呵
作者:
cyysh4164 (0300303030)
2016-09-04 17:57:00幫推
作者:
airsoar (艾爾索)
2016-09-05 07:45:00記得健身/減脂建議吃少加工的食物，看來乳清是比一般肉類更加天然的食物原形了，我也應該馬上去買來吃才可以
作者:
mygame (科科MAN)
2016-09-05 08:38:00樓上...大家是在討論乳清是相對便宜的蛋白質攝取來源...完全沒有人反對吃圓形食物....
乳清就是圖個方便又不貴的選擇，為什麼一直跳針原形食物，又不是每人都有辦法照三餐煮雞胸，吃外食碳水爆了蛋白質還不夠好嗎？原形食物比較貴，台灣便宜小吃都加工品居多，要吃原形食物就要自己煮
作者:
brockqq ( )
2016-09-05 09:47:00又沒人說用乳清取代蛋白質來源，就一個方便蛋白質來源而且要省錢，本來就是更要精算每一個花費阿...
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-09-05 10:10:00潛水路過 把乳清當牛奶看感覺很健康啊，前篇真的有點妖魔化乳清了健身版跟減肥版應該還是有差吧，來這版的目的應該是減脂增肌，要減肉去減肥版就好了發現這裡不是健身板 抱歉，不過要吃到足夠的蛋白質，乳清比較容易啦，吃肉難達到也容易攝取過多的熱量
他應該是覺得他沒那種需求 三餐中的就夠了 能理解 呵
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2016-09-19 18:22:00路過推
作者:
TINBING (TINBING)
2016-09-23 09:19:00推一下,另外講一下,之前我女友的哥哥給我用剩的乳清,本來我沒有要喝,因為我小便有時滿多泡泡的,之前檢查也也有過尿蛋白過高,但複檢沒事的狀況,但因為怕尿尿泡泡太多,所以本來沒有要喝的,但我女友不喝,所以為了怕浪費,最近會在運動過後泡在牛奶裏喝,本以為尿尿泡泡會很多,但奇怪的是,泡泡反而沒有了!? 有大大知道為什麼嗎??
作者:
wwlan (hand in hand)
2016-09-25 13:36:00推