大家好 小弟減脂前後也有一年多了
體重從93~78公斤
但是這半年來 我體重只降了5公斤
但是體脂率卻大大的降低
附上今年6月量的inbody
http://i.imgur.com/vGo1E8X.jpg
其實常常看fitness的版友們大概都知道
減脂七分吃 三分運動
我就是遵照這個理念的
但是我覺得 比較少人分享心態上的轉變
http://i.imgur.com/rHvreUH.jpg
這是去年大概12月的時候
這時的我只有跑步跟飲食 沒有加入重訓
(如果想看更痴肥的照片可以在版上搜尋我的id)
我個人是個好勝心比較強的人
那時候決定減肥時 也不知道從哪裡學到的話
"男人如果連自己基本的外表都沒辦法要求 那要怎麼能夠追求事業上的成就呢"
"別人可以做到 我有什麼理由做不到 我條件又不比人家差"
初期的想法真的是這樣
總之 要逼自己面對自己就是"胖""肥"的這個事實
然後就是爬文阿 不誇張 我置頂文真的看了10次以上 每次看都有不同感覺
飲食那時候就是戒炸戒飲料 三餐正常吃到基代就是了
http://i.imgur.com/BuXrC5J.jpg
http://i.imgur.com/Fvh1KMv.jpg
再來這半年開始接觸重訓
每天下午五點準時到健身房報到
開始巴著會做的同學教我
剛開始步調很慢 成效也不明顯
因為我都還在摸索當中
可能發力不對位置 深蹲動作錯誤之類的
但是我告訴自己
"沒關係 肯做就踏出了第一步"
加上我也愛打籃球 想在大四最後一次系際盃表現好一點
我都會自己想一個假想敵
"我現在在重訓 他可能還窩在宿舍打電動 我每天持續這樣練習總有一天可以超過他"
這是我中期的心態
當然 我重訓完吃飽飯休息一下大概晚上九點我就會出去跑步
這時候的跑步已經可以輕鬆突破30分鐘了
然後從半年前剛開始的練跑7分速進步到5分速
我都告訴自己要跑7公里 一個禮拜跑4~5次
然後 這邊有一個小建議
我個人認為 跑路跑比跑操場還要好
除了無聊之外
最重要的是出去路跑一定得要跑回來
如果跑到覺得累了 用走的回來也是種運動
但是我自己都嫌用走的浪費時間就用跑的回來
看看自己的極限在哪裡XDD
飲食方面 依然不吃炸不喝飲料
自助餐為主 多吃魚蛋菜 飯量一碗
偶爾來點芭樂番茄香蕉這樣
早餐就是無糖豆漿跟地瓜
(話說我已經持續吃地瓜配無糖豆漿持續了半年了)
再來就是畢業回家等當兵的這兩個月啦
早餐一樣同上
午晚餐就是去市場買雞胸肉回來吃
看要蒸還是水煮 然後去皮撒胡椒鹽吃
澱粉就三餐地瓜 (不誇張 但是這樣好嗎?
菜也是去市場買 水煮加一點鹽或胡椒
然後一個月大概有兩次的欺騙餐這樣
再來 重訓是每天練不同肌群
背手胸肩腿這樣一週七天輪
特別疲勞的日子就做少一點做輕一點
然後跑步又更進步了 進步到四分速跑8k(有蹲有差
而且我都是在重訓完接著去跑步
感覺效果不錯
但是我跑步的頻率降低了 一週2~3次這樣
然後看館長的影片學 核心出力穩住上身
這樣才能有效率的練習
心態方面
因為自己減脂也減到16%左右 想要愛漂亮一點
練個腹肌或胸肌這樣
再來 我有女朋友
我想讓他跟我一起約會的時候 讓他很有面子這樣哈哈哈
然後呼朋引伴一起運動互相督促
館長說的"做自己的偶像"
重訓也好跑步也好
我們又不是要比賽的選手
永遠跟自己比 比昨天的自己更進步的感覺真的很好
我喜歡健身跟跑步一個很大的原因也是這樣
不像大多數球類競技 要去跟隊友跟對手配合或競技
我們只要跟自己比就好
說是這麼說啦 但是肚子還是一堆肉唉XDD
http://i.imgur.com/q5w8Mfa.jpg
(左邊是我
http://i.imgur.com/6us5R9E.jpg
(今天剛練完回家拍的
http://i.imgur.com/VsowTJe.jpg
一個禮拜前重訓完跑步拍的
雖然我不是很專業的跑者
但是練習真的就是進步的不二法門
練習+堅持 不進步都難
或許在人生的路上也是這樣吧 (感性屁XDD
謝謝收看 希望有幫助大家
下禮拜小弟就國軍online囉