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請問各位前輩
我一直搞不懂
假設我一天需要攝取2000卡剛剛好
若我昨天吃了2500卡，也就是多了500卡，
那我今天少吃一點，就吃1500卡，等於今天有負500卡的赤字，
這樣加總起來兩天熱量等於沒有超過，
因為每天吃的熱量有時會超過有時會少些，
是不是每天相加只要永遠不要達到7700卡就不會胖一公斤
這個簡單的問題困擾我好久，懇請前輩們解惑, tks

多出來的500卡容易變脂肪存起來第2天要從前一天存的脂肪提出來多少會少一點因為人在飢餓時也會消耗蛋白質來做合成血糖的碳骨架運動或重訓可以抵抗身體拿肌肉蛋白質來生糖

總有人認為餓肚子時身體就會消耗肌肉=_=。

吃3000卡也不見得1000都會存啦

推5F

遠離計算熱量地獄吧~除非你有很特殊或是專業的需求~

但置底文還是有說要吃小於總消耗熱量大於基代啊？

不到7700卡就不會胖1公斤?那3850卡也有0.5公斤阿...

我就是為了要吃大於基代一些又怕吃太多算得很煩，因為我好不容易減到理想體重，怕不維持好會復胖，才會問這問題

試著增加運動量提升TDEE吧 何況就算熱量超標也不代表會全變成脂肪 所以你這樣斤斤計較滿累的說

看過你舊文，發現你的飲食觀根本還有很大的空間，根本不是吃不吃到基代這麼簡單

基礎代謝，攝取太少，肌肉量會掉

如果未真正了解算式還是別算最好身體用的能量比你估計中能高得多http://i.imgur.com/mi32IMf.jpg

卡路里不完全正確，有些東西本來就比較容易形成脂肪，有些營養標示也不完全準確。

個人看法是妳減肥時吃啥,要不復胖就必須繼續吃同樣的食物,不然就會復胖,差別在攝取食物種類方式與運動可以降低復胖幅度,所以飲食和運動是一輩子的事怎麼瘦下來就要怎麼維持囉~

人體機制是很複雜的 不容易數據化

不要太在意基代，正餐吃法先菜後五穀，飯最好先冰過一天再熱來吃。