本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：162
體重：72
BMI：27.4
體脂率：22.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：香蕉一根、水煮蛋一顆、無糖豆漿一杯
午餐：（黑米+紅米+少許白米）半碗、小盤燙青菜、水煮蛋一顆、少量雞胸肉或魚肉
晚餐：大致上和午餐相同
其他：下午三點多和晚上九點多都會再喝一杯無糖豆漿和吃一把無調味堅果
日常作息時間：凌晨兩點多睡，早上十點多起床
生活型態：服務業晚班
健康狀況：（是／否） 皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每週固定運動五天，一、四有氧，二、五、日無氧，三、六休息
有氧：在家附近快走或慢跑一小時（心跳130～140）
無氧：伏地挺身（12～15下）深蹲（12～15下）棒式（撐到累），各四組
我的問題：
體重當初是從75很迅速的減到了72，但接著就停滯到現在約兩個禮拜了
我知道減肥會有停滯期，但減了三公斤就卡了那麼久，覺得不太對勁
所以想請教版上各位，我的飲食或運動哪裡還可以再改進的
謝謝！
作者:
gonna (勾那)
2016-11-06 14:04:00檢討飲食是否吃太多/太少、運動強度提升
午晚餐當下會吃到七分飽，不過確實下午和晚上會餓所以我就喝豆漿和吃堅果，盡量讓自己不會餓肚子另外想請問運動方面，改成3天有氧2天無氧會比較好嗎？
作者:
a31415926 (Adam smith)
2016-11-06 18:11:00運動強度不夠
作者:
loloool (小血)
2016-11-07 09:52:00太晚睡了，不能12點前睡嗎？
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-07 10:32:00就餓瘦的啊~繼續這樣吃只會停滯更久然後復胖多參考以前板娘提供給板友的飲料菜單
下班就十一點多了QQ，回到家忙一下就兩點了謝謝，我查到了，我一天大概要吃兩千卡目前看起來不足
作者:
onedozen (onedozen)
2016-11-07 13:54:00新手誠懇請教T大說的「版娘飲料菜單」謝謝
作者:
tingchan (suzuna)
2016-11-07 14:20:00sorry打錯了是"飲食"菜單XD請搜尋 reneeviolet ID
感謝各位，參考過版娘的文章，目前飲食方面有調整了早餐：全麥土司夾蛋或配水煮蛋+無糖豆漿一杯中餐、晚餐：自助餐（三菜一瘦肉）+糙米一碗早點、午點：水果一份或堅果一把