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158 64 女 29歲
我是朝九晚六上班族
到家通常都七點多
早餐：燕麥(5匙用7-11的湯匙約50g)+豆漿，有時候會多一匙芝麻
中餐：跟著公司訂便當，避免炸物主食，有魚肉選魚肉
如果是池上那一類的就會選招牌(通常配白肉)
飯如果不吃完，至少會吃3/4
午點：奇異果兩顆
飲料：每天一杯450cc 咖啡(加鮮奶)
飲水量：1500~2000cc
晚餐：以前也幾乎是買便當回家(飯吃一半)
可是便當店的菜真的好油，而且菜給得很少
近半個月改變想法，買菜回來燙(我不會煮飯，只會燙熟)
想說油脂的話，中午的便當應該油量就很夠了
以下是晚餐圖，擷取其中一天，差不多最近是這樣吃，菜色變化不大：
http://i.imgur.com/xQu5aAX.jpg
是一個補足五蔬的想法，弄起來就是圖中的一碗公，淋些日式醬油
(玉米筍通常6.7根、秋葵5.6隻、菜兩把、木耳一兩朵、一些菇類)
餐後有香蕉會吃香蕉
餐後隔一個小時會再去泡燕麥+豆漿(燕麥降至3-4匙)
此篇主要是詢問晚餐
是否可長期作戰?
謝謝