網頁好讀版：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1480092556.A.2A2.html
網誌版：http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/210458434
上一篇彈力帶（上半身運動）的網頁好讀版：
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1479484827.A.E63.html
（以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶）
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http://i.imgur.com/hexQcvH.png
●臀部
伸展Hip Extension（＋大腿後側）
http://i.imgur.com/ULEaR8A.gif
http://i.imgur.com/nzuhHSh.gif
—>這個動作需要穩定的核心支持
外旋External Rotation
http://i.imgur.com/RESPMq6.gif